Naučili su nas da trebamo marljivo raditi bez da se žalimo, odmoramo ili budemo lijeni.. Trebamo se posvetiti poslu kao mravi – sve dok ne iscrpimo sve svoje snage.
Kako prepoznati burnout?
Burnout je dugotrajno stanje stresa koje uzrokuje iscrpljenost, kako fizičku tako i psihičku. Iako se posljednjih godina sve više govori o burnoutu, čini se da još uvijek ne pridajemo dovoljno ozbiljnosti ovom problemu. Samim time, često ne reagiramo na vrijeme. Pravovremena reakcija je ključna kako bismo izbjegli ozbiljne posljedice po zdravlje, piše Profitiraj.
Kronični stres se razlikuje od burnouta
Kronični stres koji ignoriramo ili trpimo, misleći da je normalno, predstavlja fazu koja prethodi burnoutu. Kada počnete osjećati nezadovoljstvo na poslu i osjećate stagnaciju, važno je razumjeti uzroke tih osjećaja i kako se zbog toga osjećate. Postavljajući si pitanja poput nezadovoljstva organizacijom posla ili odnosom s nadređenima, možete procijeniti trebate li razmotriti promjenu poslodavca, pokrenuti svoj posao ili jednostavno odmoriti. Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći prepoznati mogući burnout.
Simptomi koji mogu ukazivati na kronični stres uključuju glavobolje, osjećaj tjeskobe, promjene u apetitu i spavanju te smanjenu produktivnost i razdražljivost.
Sada je vrijeme da uzmete godišnji odmor, pa čak i bolovanje ako je potrebno, kako biste se dovoljno odmorili i maknuli misli s posla.
Ako zanemarite potrebe svog tijela i uma te umjesto odmora pojačate pritisak, rezultirat će time da postanete neučinkoviti na poslu i osjećat ćete se nemoćno, apatično, ogorčeno i cinično.
Također, osjećat ćete se stalno umorno i iscrpljeno, poslovi će se gomilati, što će povećati razinu stresa.
U tom stadiju, često ćete početi odgađati obveze. Mnogi ljudi u takvoj situaciji posežu za opijatima kako bi ublažili pritisak koji osjećaju. Također, neki ljudi reagiraju agresijom na taj pritisak i potencijalnu prijetnju.
Ovo je trenutak kada zanemareni kronični stres eskalira u burnout.
Uz mentalni i fizički umor, sada se može javiti i dugotrajna tuga, pa čak i depresija.
Simptomi burnouta uključuju emocionalnu iscrpljenost, cinizam, smanjenu produktivnost i osjećaj sumnje u sebe. Osoba može postati asocijalna i povući se u sebe.
Kako se oporaviti nakon burnouta?
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Applied Psychology Health and Well-Being, ključ oporavka je odmor. Preporučuje se udaljiti se s posla koliko je to moguće. Ako ništa drugo, vikendom se opustite i odmorite.
Također je važno preuzeti kontrolu nad svojim životom, što uključuje aktivnosti koje volite i koje vam pružaju zadovoljstvo, te druženje s osobama koje vas potiču i s kojima se osjećate dobro.
Važno je ponovno osjetiti osjećaj produktivnosti, povezanosti s drugima te kontrolu nad svojim životom. To može uključivati male stvari poput oplemenjivanja vrta, primjerice, sadnje jagoda koje će kasnije dozrijevati i uljepšavati okoliš, što prije možda niste ni primijetili.
Male stvari mogu imati veliki značaj ako vas ispunjavaju zadovoljstvom i daju vam osjećaj svrhe. One predstavljaju polazište na putu oporavka od burnouta.
