Ako radite predugo, previše naporno ili ako vam se posao koji radite istinski ne sviđa, na kraju ćete biti u opasnosti od izgaranja (burnouta). O burnoutu možete razmišljati kao o nekoj vrsti dna za svoju sklonost prema poslu, a možda i prema cijeloj karijeri.
Ljudima koji su „izgorjeli“ iznimno je teško uopće se pojaviti na poslu – a kamoli tamo dati sve od sebe. Jednom kada dođete do ove točke, mogli biste početi razočaravati svoj tim ili pak trpjeti katastrofalne gubitke u svom poslu – ili ćete se možda toliko zasititi da potpuno napustite svoju tvrtku.
Za većinu ljudi, najbolje rješenje je proaktivno paziti na znakove upozorenja o burnoutu i poduzeti mjere prije nego što bude prekasno.
Ovo su, kako piše Inc., neki od najčešćih znakova upozorenja burnouta:
1. Tjelesna i psihička iscrpljenost.
Jedan od znakova burnouta je fizička i psihička iscrpljenost. Čak i nakon cijele noći, ujutro se osjećate umorno. Vaši mišići mogu biti bolni i teški. Možda će vam biti teže koncentrirati se na sastancima ili obraćati pažnju na ljude kada vam se obraćaju samo zato što nemate energije. To je puno više od normalnog umora i događa vam se skoro u svakom danu u tjednu.
2. Strepnja od radnog mjesta.
Većina nas ima neku vrstu odnosa ljubavi i mržnje prema poslu. Mogli bismo dati otkaz da nam ne treba novac, ali ne mrzimo svaki aspekt obavljanja posla. Ako se potpuno užasavate radnog mjesta i ljuti vas činjenica da svako jutro morate ići u ured, možda ste na putu burnouta. Ne biste trebali strepiti od svog radnog mjesta, svojih zaposlenika ili posla koji obavljate.
3. Gubitak kose.
Ako ste toliko pod stresom da počinjete gubiti kosu, nema razloga da nastavite sa svojim trenutnim poslom i sadašnjim setom odgovornosti.
4. Razdražljivost.
Ljudi s najvećim rizikom od burnouta obično su izrazito razdražljivi. Njihovo raspoloženje može se promijeniti u sekundi, a mogu eksplodirati zbog čak i najmanjeg prekršaja. To je posebno problematično ako je osoba obično blage naravi.
5. Nedostatak sna.
Nije tajna da izgaranje također može utjecati na vaš san, što se manifestira kao težak uteg. Visok stres i loši uvjeti na radnom mjestu dovode do nedostatka sna, dok nedostatak sna čini posao još težim i stresnijim.
6. Pad performansi.
Uz sve ostale učinke, saznanje kako je burnout također povezan sa lošijim obavljanjem vaših aktivnosti ne bi trebalo biti iznenađenje. Niste produktivni niti konkurentni kao što ste bili.
7. Kronična anksioznost.
Osjećate li pretjeranu anksioznost, čak i kada ste napustili radno mjesto za taj dan? Ako je tako, trebali biste biti još više zabrinuti zbog mogućnosti burnouta.
Što, dakle, trebate učiniti ako primijetite bilo koji od ovih znakova upozorenja?
Točan odgovor će za svakoga biti malo drugačiji, budući da različite karijere imaju različite zahtjeve, a različiti pojedinci imaju različite sklonosti. Međutim, većina ljudi ima koristi od neke kombinacije sljedećih radnji.
Postavite strože granice.
Nemojte se bojati postaviti strože granice. Ako ne želite da se od vas očekuje odgovaranje na e-mailove u subotu ujutro, recite to. Ako je vaš posao pretjeran i uzrokuje vam previše stresa, delegirajte neke svoje zadatke. Vaša karijera vas čini očajnim, i a ako je najgori scenarij upravo taj da više ne morate biti tamo, to nije nužno loša pozicija.
Uzmite slobodno vrijeme.
Uzmite odmor od posla. To vam može pomoći da se opustite i riješite stresa i da se svježi vratite na posao. Ovisno o ozbiljnosti simptoma burnouta, to može značiti produženi vikend ili duži odmor.
Dajte prednost brizi o sebi.
Što god odlučite učiniti, pobrinite se da se brinete o sebi. Nemojte se odmarati od posla samo kako biste se zatrpali osobnim obavezama. Opustite se, provedite vrijeme s obitelji i radite stvari u kojima iskreno uživate. Bit će vam bolje zbog toga.
Burnout se može pojaviti u bilo koje vrijeme, kod bilo koga, na bilo kojoj poziciji. Nije važno koliko novca zarađujete, koliko vam je fleksibilno radno vrijeme ili koliko je drugih varijabli u igri. Obratite pozornost na navedene znakove burnouta prije nego što se pogoršaju i poduzmite proaktivne mjere kako biste zadržali ispravan način razmišljanja.
