Kako naučiti reći “ne” bez osjećaja krivnje

Ako osjećate nelagodu pri odbijanju drugih, fokusirajte se na vlastite koristi, a ne na tuđe reakcije.
Jednostavna riječ “ne” često predstavlja izazov za mnoge ljude. Posebno to vrijedi za one koji vole ugađati ili su na početku karijere. Međutim, povlačenje granica ključno je za osobni razvoj i mentalno zdravlje.

Dr. Sunita Sah, bihevioralna znanstvenica sa Sveučilišta Cornell, savjetuje promjenu perspektive. Umjesto da razmišljate o razočaranju drugih, razmislite o tome što ćete vi dobiti. Sah je istaknula da je odgoj često usmjeren na poslušnost: “Uvjetovani smo da smatramo prkos lošim, a poslušnost vrlinom.”

Reći “ne” dodatnim obvezama ne znači da ste lijeni ili neodgovorni. Umjesto toga, pokazujete brigu za vlastite dugoročne ciljeve i dobrobit. Prihvaćanje previše zadataka može ugroziti vašu učinkovitost i mentalno zdravlje. Sah savjetuje preoblikovanje odbijanja kao čina pozitivne proaktivnosti, a ne negativnog otpora.

Prkos, prema Sah, nije osobina već vještina koju svatko može razviti. “Možemo odlučiti koristiti prkos kako bismo zaštitili vlastite prioritete,” naglašava ona. To zahtijeva praksu, ali rezultati su itekako vrijedni truda.

Juliet Funt, autorica knjige “A Minute to Think”, predlaže praktične fraze za lakše odbijanje. Na primjer:

• “Mogu li uzeti jedan dan da vam se javim?”
• “Ovoga puta mogu učiniti, ali ne svaki put.”
• “Ne mogu, ali postoje druge mogućnosti.”
• “Sada mi ne odgovara, ali pogledajmo buduće rokove.”

Pravilno formulirane rečenice ublažavaju nelagodu i olakšavaju komunikaciju. Jessica Chen, autorica knjige “Smart, Not Loud”, preporučuje iznošenje prijedloga koji odgovaraju vašem rasporedu. Nudite alternativne rokove ili rješenja kako biste pokazali spremnost na suradnju.

Zapamtite: “Ne” je potpuna rečenica. Ponekad je dovoljno reći “ne” bez dodatnih opravdanja. Držanje jasnog i smirenog tona pomaže u održavanju profesionalnosti.

Usmjeravanjem pažnje na vlastite potrebe umjesto na tuđa očekivanja, možete lakše postaviti granice, piše Točka na i. Tako ćete zaštititi svoje vrijeme, energiju i mentalno zdravlje, a istovremeno ostati profesionalni i asertivni.