Tijekom 2025. godine razina stresa među Amerikancima značajno je porasla, pokazuje istraživanje iz ožujka. Glavni uzroci ovog porasta su neočekivana otpuštanja tisuća saveznih zaposlenika i ekstremni vremenski uvjeti koji pogađaju cijelu zemlju. Ove okolnosti dodatno su opteretile ljude koji već osjećaju napetost zbog društvenih i političkih promjena.
Emocionalna iscprljenost
Prema podacima platforme Modern Health, čak 75% ispitanih radnika osjeća se emocionalno iscrpljeno zbog aktualnih događaja. Mnogi se suočavaju s osjećajem bespomoćnosti i stalnim pritiskom koji ne jenjava. Psihijatrica dr. Neha Chaudhary potvrdila je da sve više pacijenata izražava slične osjećaje. Navela je kako se mnogi ne sjećaju kad su posljednji put osjećali ovako duboku neizvjesnost.
U travnju je dodatni šok izazvala najava novih globalnih carina od strane predsjednika Donalda Trumpa. Neki analitičari upozoravaju da bi ovaj potez mogao dovesti do povećanja cijena, novih otpuštanja i potencijalne recesije. Financijska tržišta burno su reagirala, a burzovni indeksi znatno su pali svega nekoliko dana nakon objave.
U takvim okolnostima, financijska stručnjakinja Suze Orman savjetuje zadržavanje smirenosti i izbjegavanje impulzivnih odluka. Pritom podsjeća na poznatu poruku iz 19. stoljeća: “Zadrži hladnu glavu dok je svi oko tebe gube.”
Kako ostati smiren?
No postavlja se važno pitanje – kako ostati smiren kada svakodnevica postaje sve zahtjevnija? Odgovor na to nudi dr. Esther Sternberg, liječnica i autorica knjige Well at Work. U razgovoru za CNBC objasnila je da je jedna od najboljih metoda mikro-meditacija, jednostavna i učinkovita praksa za svakoga.
Za razliku od klasične meditacije, mikro-meditacije ne zahtijevaju dugotrajni trening ni puno vremena. Možete ih prakticirati bilo gdje i bilo kada, čak i tijekom kratke pauze na poslu. Dr. Sternberg predlaže pet jednostavnih tehnika koje mogu pomoći u svakodnevnoj borbi sa stresom.
Prva tehnika su vježbe dubokog disanja. Disanjem iz dijafragme, uz postavljanje ruku na trbuh, tijelo se brzo opušta. Spori izdasi pomažu zaustaviti stresnu reakciju tijela.
Druga preporuka je boravak u prirodi. Kratka šetnja parkom može biti dovoljna za preusmjeravanje fokusa s briga na okoliš. Promatranje i slušanje prirode djeluje umirujuće i vraća osjećaj prisutnosti.
Treća tehnika uključuje ispijanje čaja kao oblik svjesnog trenutka. Inspiracija dolazi iz japanske ceremonije čaja. Fokusirajte se na osjećaj topline šalice i mislite na ono na čemu ste zahvalni.
Četvrta strategija temelji se na izražavanju zahvalnosti. Istraživanja pokazuju da zapisivanje stvari na kojima smo zahvalni povećava optimizam i zadovoljstvo. Možete to prakticirati pisanjem dnevnika ili jednostavno razmišljanjem o voljenim osobama.
Peta tehnika je poznata kao metoda 5-4-3-2-1. Usmjerite pažnju na pet stvari koje vidite, četiri koje možete dotaknuti, tri koje čujete, dvije koje mirišete i jednu koju okusite. Ova metoda pomaže kod preopterećenosti i tjeskobe jer vas brzo vraća u sadašnji trenutak.
Ne rješavajte sve sami
Ako osjetite da tjeskoba postaje previše intenzivna, važno je obratiti se stručnjaku za dodatnu podršku. Ne morate sve rješavati sami, pogotovo kada postoje alati i ljudi koji mogu pomoći.
Na kraju, dr. Chaudhary ističe da veliki pomaci u mentalnom zdravlju dolaze iz malih navika koje se redovito prakticiraju. Važno je započeti s onim što vam se čini lako ostvarivim i graditi naviku korak po korak.
Izvor: CNBC Make It; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
