Toplotni val ne posustaje, s temperaturama koje dosežu do 40 stupnjeva. U takvim trenucima, želja za bijegom u klimatiziranu sobu ili hlad vikendice je razumljiva. Međutim, često moramo raditi i putovati po vrućini.
Ne zaboravite na važnost hidratacije – pijte dovoljno vode tijekom vrućih dana kako biste ostali osvježeni i zdravi
Hidratacija je ključna, osobito tijekom vrućih mjeseci poput srpnja i kolovoza kada je na snazi toplotni val. Važno je redovito piti vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu, bez obzira radite li unutar zatvorenog prostora ili na otvorenom. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno za one koji su izloženi visokim temperaturama.
Sastanke pomjerite rano ujutro ili kasnije poslije podne
Preporučuje se planirati terenske aktivnosti poput poslovnih sastanaka prije 10 sati ujutro ili nakon 18 sati uvečer, kada je lakše disati. Preferirajte klimatizirane unutarnje prostore za sastanke. Ako je moguće, razmotrite održavanje sastanka online kao alternativu kako biste izbjegli toplotni val.
Svoju odjeću prilagodite temperaturama
Odaberite lagane, prozračne i svijetle odjevne komade koji omogućuju vašoj koži da diše. Pamuk je idealan materijal jer apsorbira znoj i pomaže tijelu da ostane hladno. Bez obzira radite li na otvorenom ili putujete do posla i natrag, uvijek nosite pokrivalo poput šešira i sunčane naočale te nanesite zaštitni faktor kako biste se zaštitili od sunca.
Uvijek budite u blizini klime ili ventilatora
Ako se nalazite u zatvorenom prostoru, koristite klima uređaj ili ventilatore kako biste održali ugodnu temperaturu. Postavite ventilator tako da osigurava dobru cirkulaciju zraka. Ako nemate klima uređaj, držite prozore zatvorenima tijekom najtoplijeg dijela dana, a otvorite ih ujutro i navečer kada je temperatura niža.
Birajte hlad za odmor
Redovite pauze su ključne za očuvanje energije i koncentracije. Ako radite na otvorenom, osigurajte si dovoljno vremena za kratke odmore u hladovini ili u klimatiziranom prostoru. Pauze od 5 do 10 minuta svakog sata mogu značajno poboljšati vašu sposobnost da ostanete produktivni. Također je korisno uzeti pauze u hladu tijekom puta do posla, posebno ako pješačite.
Birajte laganu hranu
Uravnotežena prehrana može biti ključna u borbi protiv vrućina i toplotnog vala. Preporučuje se izbjegavanje teške i masne hrane koja može opteretiti tijelo. Umjesto toga, konzumirajte svježe voće i povrće s visokim udjelom vode poput lubenice, krastavaca i rajčica.
Hladna voda kao osvježenje
Na tržištu je sve više dostupnih termalnih voda, a možete koristiti i raspršivač za osvježenje, punjen vodom po potrebi. Također, pripremite ljetne aromatizirane napitke unaprijed kako biste se osvježili tijekom dana.
Okružite se ljudima
Ako ste na otvorenom, radite u paru ili timu kako biste se međusobno pratili i brzo reagirali na simptome pregrijavanja. Suradnja s kolegama može biti ključna za očuvanje vaše sigurnosti i zdravlja.
Ako primijetite simptome pregrijavanja, odmah prekinite s radom, pronađite hlad i osigurajte hidrataciju, preporučuje Women in Adria.
