Većina nas intuitivno zna da su bliski, puni podrške odnosi važni za našu opću sreću i dobrobit, a desetljeća znanstvenih istraživanja potvrđuju da ljudska povezanost ne samo da utječe na naše mentalno zdravlje, već je i ključna odrednica koliko ćemo dugo živjeti i koliko ćemo biti fizički zdravi tijekom tih godina.
Kao što dr. sc. Robert Waldinger, direktor dugotrajne Harvardske studije „Harvard Study of Adult Development“ (poznate kao “najduža studija o sreći”), u svom TED Talk-u kaže, “Ljudi koji su više društveno povezani s obitelji, prijateljima i zajednicom su sretniji, fizički zdraviji i žive dulje od ljudi koji su povezani slabije.”
I ne, ne govorimo samo o vašim intimnim, obiteljskim i supružničkim odnosima. Računaju se sve vrste ljudskih veza – od društvenih do profesionalnih, od ljudi s kojima volontirate do čovjeka iza vas u redu u trgovini.
Dobra vijest je da male promjene u našim odnosima mogu polučiti velike rezultate. U nastavku teksta je šest rješenja koja bi mogla poboljšati vaše veze.
1. Promijenite riječi kojima razmišljate o drugim ljudima!
Riječi su važne. Ne samo riječi koje koristimo kada razgovaramo s drugima, već i riječi koje govorimo sebi o drugima.
Naš interni narativ, osobito priča koju sami sebi pričamo o drugim ljudima, njihovim odlukama, ponašanjima, hirovima i iritantnim navikama, ima dubok učinak na način na koji s njima komuniciramo. Kada sebi kažete “kontroliraju” , “nikad me ne slušaju” ili “tako su egocentrični” prije ili tijekom razgovora s partnerom, kolegom ili bratom/sestrom, postoji veća vjerojatnost da ćete pronaći dokaz njihovog kontrolirajućeg/ignorantnog/egocentričnog ponašanja jer ste se već pripremili da je to tako.
Ovdje možete poduzeti tri jednostavna koraka. Prvi je prepoznati kada vam jedna od ovih osuđujućih misli koja pojačava negativnu priču uđe u glavu. Zatim, prestanite pričati ovakvu priču. Na kraju, zamijenite ju pozitivnijom riječi ili frazom.
Ne, ne traži se od vas da mislite nešto što je jednostavno neistinito, kao “uvijek me slušaju” ili “poštuju to što sam svoj“. Umjesto toga, odaberite riječ ili izraz koji vas podsjeća da pokažete malo suosjećanja (“Oni daju sve od sebe”), prihvatite putovanje na kojem se nalazite („Svi smo mi djelo u razvoju“) ili zabilježite ono što želite više činiti u vašim odnosima (“Slušaj – stvarno slušaj”).
Iznenadit ćete se koliko brzo mijenjanje riječi može promijeniti kvalitetu vaših odnosa. Autorica teksta, Carol Bruess, ističe kako je jedna od njenih omiljenih fraza, kojoj će se, kako kaže, ponovno posvetiti jest “Možda su u pravu”. „Razmišljanje o tim riječima smanjuje moju potrebu za pobjedom u raspravama i čak me može spriječiti da se uopće upustim u njih.“
Postavite tu frazu ili riječ na pozadinu svoga računala. Napravite dnevni podsjetnik s njima. Ili ostavite ljepljive bilješke na ogledalu u kupaonici, prijenosnom računalu ili pokraj sudopera.
2. Stvorite malene trenutke pozitivnosti tijekom dana!
Želite iskusiti više povezanosti u svom svakodnevnom životu te zdraviji i povezaniji osjećaj postojanja u svijetu?
Ispostavilo se da to možete raditi gdje god se nalazili i kamo god išli. Odvojite samo pet sekundi da naučite ime one ljubazne radnice u trgovini koja vam je pomogla pronaći određeni artikl koji vam je potreban i recite joj da vam je uljepšala dan. Ili, pogledajte svog ljekarnika u oči i zahvalite što je tu za vas u ovom izazovnom vremenu. Ili svratite u ured svoje kolegice i pitajte kako su njezini stari roditelji.
Doista, kad god podijelite mali, pozitivan trenutak s drugim čovjekom, čak i ako je to samo topli osmijeh ili vam se pogledi susretnu dok odajete priznaje jedno drugome da postojite na ovom planetu, oslobađate kaskadu pozitivnih reakcija u sebi i njima.
I taj osjećaj koji doživljavate kad ovo radite? To je ljubav.
Iako to možda nije vrsta ljubavi koja je spojila, recimo, Romea i Juliju, ova vrsta – za razliku od onoga što je dovelo do toga da je taj par osuđen na propast – pomoći će vam da živite duži, sretniji i zdraviji život. A izaziva i lančanu reakciju! Stvaranjem malih trenutaka pozitivnosti sa strancima, poznanicima, kolegama ili svojim bliskim vezama, pokrećete val dobrih osjećaja koji se širi vašim životom i životima onih koje susrećete.
3. Držite se za ruke s partnerom/partnericom dok se svađate (stvarno!)!
Kad su parovi u sukobu, važno je da zapamte da su u istom timu unatoč razlikama. Jedan od najlakših načina da to učinite je da se dogovorite da ćete se držati za ruke dok se svađate. Ova jednostavna gesta pomaže parovima da se osjećaju povezanijima i, kao rezultat toga, pokazalo se da su manje destruktivni dok se svađaju.
Ako ovo ne funkcionira za vas i vašeg partnera, osmislite vlastiti način da ojačate svoju vezu.
Možda vi i vaš partner odlučite svaku nesuglasicu, barem jednom, prekinuti poljupcem od 10 sekundi ili se oboje možete složiti da, dok se svađate, na početku, sredini i kraju napete rasprave podignete tri prsta, neverbalni simbol koji znači “volim te”. Autor teksta ističe kako je jednom intervjuirao par s neobičnim pravilom: kad god su se svađali, oboje su morali biti potpuno razodjeveni. „Nije iznenađujuće, rekli su da njihovi sukobi nikada nisu dugo trajali!“
4. Svaki dan nekome u svom životu postavite otvoreno pitanje!
Carol Bruess, znanstvenica iz područja društvenih znanosti s doktoratom iz komunikacija, autorica teksta, ističe kako je osobno ljuti kad ljudi kažu “Komunikacija je tajna uspješnih veza”.
OK, nisu potpuno u krivu. Ali komunikacija je komplicirana i nije svaka komunikacija jednaka. Vikanje je komunikacija, na primjer. Tako je i s laganjem.
Aktivno slušanje dok netko drugi govori također je komunikacija. A to je jedna od najviše podcijenjenih metoda izgradnje odnosa s drugima. To znači jednostavno slušati kako bismo bolje razumjeli drugu osobu i dali joj prostora da podijeli svoju priču, izrazi svoje strahove, artikulira svoje nade ili vam jednostavno kaže što ju je danas iritiralo ili oduševilo.
Jedno od najlakših rješenja koje možete donijeti kako biste poboljšali svoje bliske odnose jest više slušati, manje govoriti i postavljati otvorena pitanja. Jednom dnevno pozovite nekoga do koga vam je stalo da porazgovarate s njim. Pitajte kolegu koji sjedi blizu vas: “Koji ti je bio najbolji dio tjedna do sada?”. Pitajte svog susjeda: “Što je to što vas tjera naprijed ovih dana?”. Ili pitajte svoje dijete tijekom večere: “Čega se najviše bojiš da bi se moglo dogoditi u sljedećoj godini?”
Zatim budite potpuno prisutni dok ih slušate kako odgovaraju, bez da ih prekidate svojim komentarom ili da se okrenete. Kada to činimo, pokazujemo ljudima u našim životima da nam je doista stalo do njih.
5. Planirajte vrijeme koje ćete provesti sa svojim najboljim prijateljima!
Snažni, kvalitetni odnosi zahtijevaju održavanje i stalna ulaganja. Pokazalo se da su prijateljstva ključna za našu sreću i dugovječnost, osobito kako starimo. Ali, čak i najbolja od njih će uvenuti ako ih ne njegujemo.
Jedan jednostavan način da to učinite je da odvojite vrijeme u svom tjednom ili mjesečnom rasporedu za druženje sa svojim prijateljima. Ako možete, najbolje je osobno se sastati s njima, ali čak i običan Zoom ili telefonski poziv mogu biti od koristi. I kad god vas pozovu da radite nešto s nekim tko nije jedna od vaših ključnih osoba, prije nego što pristanete, postavite sebi sljedeće pitanje: “Je li ovo najbolje za mene i odnose koje cijenim?”
Ova mala, redovita ulaganja pažnje u naše odnose ključna su za njihov rast i održavanje.
6. Dostavite zakašnjelu ispriku!
Mnogi od nas, jer smo samo ljudi i nesavršeni smo, prekinuli su neku vezu na nespretan ili nemaran način. Ili smo možda mi bili ti s kojima su prekinuli odnose. Bez obzira na to koju ste ulogu igrali, možda hodate uokolo s kivnošću ili ogorčenjem prema kolegi, šefu, rođaku, cimeru, susjedu, bivšem partneru itd.
Zašto ne biste započeli godinu odabirom jedne od osoba u svom životu s kojima ste se posvađali i napisali im poruku ili im poslali glasovni podsjetnik? Isprika neka bude kratka i jednostavna i prihvatite odgovornost za ono što ste učinili ili niste učinili dobro. Kada prigrlimo svoju poniznost, ne samo da je vjerojatnije da ćemo oprostiti i da će nam biti oprošteno, već možemo dobiti i značajan poticaj za svoju sreću.
Međutim, ako odlučite to učiniti, nemojte očekivati da ćete dobiti odgovor. Ako druga osoba prihvati vaše riječi i kaže da vam oprašta, to je sjajno. Ali imajte na umu da je opraštanje dijelom unutarnji proces. Proces kojim možete olakšati svoj teret otpuštanjem nepotrebnih emocija koje vas opterećuju.
Izvor: Ideas Ted
