Sve što vam je potrebno kako biste bili sretniji

Ljudi često razmišljaju o sreći kao o prolaznom stanju — emociji koja dolazi ili odlazi ovisno o vanjskim čimbenicima i životnim okolnostima. Međutim, sreća je zapravo namjeran izbor.

Bez obzira na stres na vašem poslu, sukobe unutar vaših odnosa, broj nadolazećih rokova ili izgaranje od „zamora Zoomom“, još uvijek možete izabrati sreću. Evo što znanost kaže o tome kako postati sretniji – plus, nekoliko strategija o tome kako živjeti sretnije.

Sreća je način razmišljanja koji možete njegovati

U kulturi koja veliča i proizvodnju i potrošnju, takozvana potraga za srećom često se može činiti kao jurnjava za pozitivnim osjećajem koji ne traje. Rečeno vam je da postavite ambiciozne ciljeve, žurite što je više moguće, zaradite više novca, ugrabite taj ured na uglu, steknete materijalne pogodnosti i zatim uživate u uspjehu svojih postignuća.

Međutim, kao što je poduzetnik i poslovni konzultant Nick Wolny jednom istaknuo ovaj tip zadovoljstva brzo nestaje. To je zato što se autentična, trajna sreća ne može proizvesti uz pomoć prolaznih okolnosti. Ako se čini da je sreća nedostižna, možda je vrijeme da redefinirate što vam sreća zapravo znači.

U odlomku iz svoje nedavne knjige, Jenn Lim, autorica i izvršna direktorica konzultantske tvrtke Delivering Happiness, razotkriva društveni mit oko ovakvog stanja postojanja. Umjesto hedonističkog pogleda, koji sreću povezuje s osjećajima ugode ili zadovoljstva, Lim je vidi kao način razmišljanja „samoaktualizacije“. To je održivije (i ostvarivo), napisala je, jer svatko može odrediti kako za njega izgleda samoaktualizacija.

Stvaranje vlastite definicije sreće znači da vanjski čimbenici ne mogu ni povećati ni umanjiti vaš osjećaj blagostanja i zadovoljstva. Lim je to opisala kao poznavanje svoje svrhe – biti vjeran onome što jesi i znati gdje leže tvoje vrijednosti i prioriteti. Kada je ta svrha sigurna, poteškoće ne mogu poljuljati vašu sreću. Isto tako, visoka kulturna premija uspjeha pod svaku cijenu neće vas namamiti u nezadovoljstvo, piše FastCompany.

Vi ste zaduženi za njegovanje unutrašnjeg načina razmišljanja o sreći. Ovo možete prakticirati svakodnevno.

Znanost o sreći na radnom mjestu

Evo još jednog uobičajenog društvenog mita o sreći: to bi trebalo biti zadano emocionalno stanje svakog čovjeka. Međutim, to je u suprotnosti s načinom na koji mozak zapravo funkcionira. Neuroznanstvena istraživanja pokazuju da je vaš mozak ustrojen tako da traži i zadovoljstvo i preživljavanje – dva iskonska instinkta koja će se uvijek natjecati jedan s drugim.

Prava biološka potraga za srećom nije idealiziranje kratkih trenutaka zadovoljstva, koji zapravo nikad nisu trajni. Umjesto toga, radi se o razvijanju intrinzične motivacije da pronađete ono što vas dugoročno održava. Dakle, ako je mozak motiviran slijediti cilj ili postići ishod za unutarnju provjeru (kao što je samorazvoj, znatiželja, osobni izazov) umjesto vanjskog uspjeha (kao što su priznanja, promaknuća, novac), sreća postaje mnogo manje prolazna.

Kako se ova veza između sreće i motivacije prenosi na radno mjesto? To je ono što je istraživanje časopisa Frontiers in Psychology iz 2020. namjerilo ispitati. Kako je istraživanje pokazalo, zaposlenici s visokom razinom intrinzične motivacije bili su zadovoljniji u svojim ulogama, što je dovelo do:

• Jače komunikacijske vještine
• Povećani angažman
• Pozitivniji odnosi s klijentima
• Veća energija, strast i entuzijazam
• Povećana produktivnost i učinkovitost
• Veći organizacijski angažman

Naučiti prakticirati način razmišljanja unutarnje sreće koristit će i vašem poslovnom i privatnom životu.

Kada zadovoljstvo ne ovisi o vanjskim okolnostima ili motivatorima, slobodni ste mirno shvaćati situacije i interakcije kako dolaze, održavajući uravnoteženu perspektivu i uživajući u poslu koji radite.

Kako postati sretniji na poslu i u životu

Utvrdili smo da je sreća „posao iznutra“. Sada je vrijeme da shvatite kako zapravo postati sretniji čovjek u svojim profesionalnim i osobnim krugovima. Evo brzog tečaja o redefiniranju i stvaranju sreće za sebe.

Otpustite svoju fiksaciju

Koncept smislenog života nije sam po sebi problem – svatko želi da njegov doprinos i utjecaj na svijet budu važni. Ali u jednom je članku autorica Wendy Syfret tvrdila da vas opsesivna potraga za smislom može učiniti jadnima.

Preporučila je manje iscrpljujući (iako kontroverzan) pristup: nihilizam. Ovo kaže da je “život besmislen”. To ne znači da ste ovdje bez svrhe, već stvarate narativ koji vas gura naprijed ili vas drži u stagnaciji.

Ako otpustite prenapuhani pritisak smisla i dopustite životu da se jednostavno odvija s realnim očekivanjima, osjećat ćete se više ukorijenjeni u sadašnjosti umjesto da pretjerano razmišljate o dalekom trenutku. Evo kako učiniti život važnim i iskoristiti sreću koja slijedi, bez fiksiranja na “što sve to znači”.

• Odvojite vrijeme za promišljene aktivnosti koje vas ukorijenjuju u sadašnjost. To može biti ritual vođenja dnevnika, praksa meditacije, šetnja prirodom, vježba disanja, sat vježbanja ili duboki razgovor. To je sve što usmjerava vaš mozak da bude i ostane u trenutku.

• Prihvatite to koliko ste zapravo maleni u širem opsegu postojanja. Vaša prisutnost na Zemlji je važna, ali postoji sloboda u spoznaji da niste središte ovog svemira. Stoga razmišljajte izvan vlastitih iskustava ili priča kako biste učili iz drugih perspektiva. Kao rezultat toga, postat ćete znatiželjnija, empatičnija i ispunjenija osoba.

• Razaznajte važnu razliku između vrijednosti i značenja. Ideja značenja je simbolički konstrukt, ali “vrijednost” je praktično znanje o tome za što se zalažete i do čega vam je stalo. Vrijednosti su ključne za istinsku sreću jer govore o tome na koje prioritete treba usredotočiti svoje vrijeme, resurse, energiju, rad i pažnju. Ako znate i živite prema svojim vrijednostima, u tome možete pronaći istinsku sreću.

Ponovno razmislite o svom odnosu s ciljevima

Ciljevi su korisni u svim aspektima života. Bez njih biste najvjerojatnije osjećali kako nemate smjer ili središnju točku kojoj biste težili. Koliko god su ciljevi ključni za karijeru i osobni rast, način na koji pristupate tim ciljevima može dovesti do kratkog spoja.

Prečesto postavljamo nemilosrdne ciljeve koji u stvarnosti nisu izvedivi, a zatim, kada se planovi ne ostvare, to označimo kao “neuspjeh”. Kao što je Wolny istaknuo, čak i kada je cilj dostižan, privremeni vrhunac postignuća će nestati, ostavljajući za sobom osjećaj razočaranja. Ali sam cilj nije problem – problem je vaš odnos prema tom cilju.

Mogli biste se nastaviti prisiljavati na postizanje uspjeha pod svaku cijenu, postići nerealne pokazatelje uspješnosti, a zatim se pouzdati na endorfine uspjeha dok ne nestanu. Međutim, postoji bolji način, a on će povećati vašu sreću.

Ovaj drugi način je mentalni sklop milosti, predložila je klinička psihologinja Lindsay Henderson. Skretanje s puta nije znak neuspjeha jer imate dopuštenje i mogućnost ispravljanja kursa u bilo kojem trenutku.

S ovime na umu, evo nekoliko novih načina za postizanje vaših ciljeva:

• Razdvojite svoje ciljeve na niz mikro navika. Pokušaj potpunog remonta ponašanja ili performansi može se činiti nepremostivim – a često i jest. Uvođenje malih, postupnih promjena tijekom vremena čini cilj lakše upravljivim i manje stresnim. U svoju rutinu ugradite mikro navike koje će vam postupno pomoći da postignete makro cilj koji ste postavili sebi kako biste ga postigli osjećajući se sretnijim i uspješnijim.

• Razmislite o riječima koje koristite da biste opisali ciljeve. Riječi imaju moć, stoga počnite obraćati pozornost na to kako govorite o ciljevima. Nemojte tu stati: zamijenite negativne riječi pozitivnima, kaže trenerica za transformaciju života Kristin Brownstone. Na primjer, pretvorite “moram” u “stižem” ili nazovite cilj kao oblik “igre” umjesto “rada”.

• Budite jasni u sveobuhvatnom “zašto” iza svakog cilja. Sjećate li se veze između svrhe i zadovoljstva? Također je relevantno za postavljanje ciljeva. Odredite razlog zašto je neki cilj važan, tko će imati koristi od njega i koju vrijednost može donijeti vašem (ili nečijem drugom) životu. To će potaknuti vaš momentum i ustrajnost jer to ne radite samo da biste jednostavno postigli nešto novo. Postoji svrha s kojom ste emocionalno povezani.

• Nagradite se – ali za ovo se nemojte oslanjati na sreću. Normalno je osjećati trijumf kada postignete cilj, stoga slavite te pobjede, velike i male. To vam pomaže da se povežete s osjećajem samoaktualizacije o kojem smo ranije govorili. Ova strategija dolazi s upozorenjem: nemojte dopustiti da vaša unutarnja sreća ovisi o vanjskim nagradama ili afirmacijama. Iskoristite ih kao pomoćne igrače u igri sreće.

Izgradite mentalnu i emocionalnu otpornost

Pitate li se kako prirodni optimisti ovoga svijeta održavaju uravnotežen, pozitivan stav bez obzira na situaciju u kojoj se nalaze? Ovaj stav nije puko poricanje bolnih emocija ili okolnosti. Niti je to kronično optimistična fasada. To se zove toksična pozitivnost, koja može narušiti povjerenje, ugušiti komunikaciju i naštetiti međuljudskoj dinamici.

Tajna optimizma nije stvaranje pozitivnih emocija – to je izgradnja otpornosti. Ovo je postala popularna riječ posljednjih godina, pa hajde da je definiramo. Otpornost je mentalna i emocionalna snaga za brzi oporavak od kriza, učenje na pogreškama, prepoznavanje prilika za rast i formiranje zdravih vještina suočavanja kako bi se prevladale prepreke koje dolaze.

Otpornost je glavna komponenta sreće i blagostanja.

Klaus Heesch

Kultiviranje otpornosti pomaže da se naučite boriti protiv sindroma varalice, straha od neuspjeha, usporedbe s drugima i pritiska postizanja cilja. Uz sposobnost boljeg upravljanja i razumijevanja tih ograničenja, lakše je dosljednije se osjećati sretnim.

Evo nekoliko strategija za izgradnju vlastite otpornosti kako biste mogli stvoriti održiviju sreću:

• Vjerujte u vlastite talente i pozitivne osobine. Samopouzdanje vam omogućuje da izazovete sumnje ili nesigurnosti. Također vam daje emocionalnu sigurnost da prihvatite povratnu informaciju od drugih bez obrambene reakcije.

• Budite fleksibilni i prihvatite neizbježnost promjene. Jedina konstanta u životu je njegova nepredvidivost. Stoga se nemojte bojati ili opirati promjenama – prilagodite se novoj sezoni kako dolazi. Otkrit ćete prilike za rast i razvoj.

• Potražite razloge da ostanete puni nade i zahvalnosti. Bez obzira koliko se situacija činila mračnom, zapamtite da nijedna okolnost ne traje vječno. Nada u svjetliju sutrašnjicu potaknut će vas izdržljivošću da se nastavite pojavljivati ​​danas.

• Izgradite proaktivne, djelotvorne vještine rješavanja problema. Kad dođe do sukoba, nemojte reagirati impulzivno. Duboko dišite, razbistrite glavu, a zatim napravite popis praktičnih i racionalnih načina za rješavanje problema.

• Njegujte sebe i ulažite u zdrave odnose. Nemojte zanemariti brigu o sebi – ona je ključna za otpornost i sreću. Dovoljno spavajte, odvojite vrijeme za tjelovježbu, pijte vodu i jedite hranjivu hranu. Okružite se odnosima koji vas uzdižu. Odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti i interakcije. Nakon što su vaše potrebe zadovoljene, možete se suočiti s preprekama puni energije.

Sreća je namjeran izbor, a traganje za njom je dosljedna praksa koja možda nikada neće prestati – i to je u redu. Sreća je doista u putovanju i s ovim vodičem u vašoj kutiji s alatima, sreća, kako u poslu tako i u životu, više se neće činiti nedostižnom.