Kako je ljeto na izmaku, bilježe se povećane razine tjeskobe pri povratku na posao. Povratak s odmora gotovo se čini kao da se uopće ne isplati ići na odmor. Osim što trebate proći kroz svoj inbox, nadoknaditi sve sastanke koje ste propustili i ponovno se povezati sa svojim zapostavljenim klijentima, još većina osjeća krivnju zbog preopterećenja svog tima jer su ih pokrivali za vrijeme odsustva.
Lako je odgovoriti na te intenzivne osjećaje bacivši se na pretjerani rad, prekomjernu kompenzaciju i pretjerano postizanje rezultata u trenutku kada onemogućite svoj automatski odgovor izvan ureda. Ovo se posebno odnosi na radne kulture koje uopće ne potiču slobodno vrijeme.
Međutim, postoji zdraviji, uravnoteženiji pristup koji vam može pomoći da se vratite svojoj rutini, a da ne izgubite sve prednosti isključivanja s posla za smanjenje stresa i poboljšanje učinka.
Slobodno vrijeme je bitno
Prvo, razjasnimo da uzimanje povremenih pauza u svrhu resetiranja i oporavka od stresa na poslu (ono što istraživači nazivaju oporavkom od posla) nije samo lijepo. Neophodno je za održiv učinak i rast. Baš kao što se sportaši redovito odmaraju i oporavljaju se kako bi dali najbolje rezultate i izbjegli ozljede, radnicima su potrebna razdoblja odsutnosti s posla kako bi se oporavili od napora na poslu. I kako bi obnovili svoju fizičku i mentalnu energiju.
Istraživanja pokazuju da su oni koji ne iskoriste priliku za odmor, punjenje baterija i oporavak izloženi većem riziku od iscrpljenosti, niske motivacije, lošeg učinka i burnouta. Dok oni koji se redovito oporavljaju od posla uživaju u boljem snu, boljem zadovoljstvu poslom, većim angažmanom i boljim radnim učinkom. Ljudska tijela i mozgovi jednostavno nisu izgrađeni da podnose kronični stres, a postoji mnogo dokaza koji pokazuju kako prekid veze s naporima i zahtjevima posla ne samo da smanjuje stres, već povećava produktivnost i potiče kreativnost. Čak i male pauze tijekom radnog dana, poput istezanja, izvođenja vježbi dubokog disanja ili izlaska na svježi zrak, mogu zaustaviti ciklus stresa i vratiti vas na početnu razinu.
Međutim, unatoč jasnim prednostima odmora, gotovo polovica radnika ne uzima sve svoje dane odmora koje im poslodavac nudi. Glavni među njihovim razlozima su zabrinutost da će biti u zaostatku. Ili da će slobodno vrijeme umanjiti njihove šanse za napredovanje. Ili da će čak povećati rizik od gubitka posla. Kao i krivnja zbog toga što kolege moraju preuzeti dodatni posao.
Ovo su osjećaji koje često čujemo, uključujući i one na višim položajima, koji često izražavaju strah od gubitka radnog elana ako odu. Radnici trebaju ulagati u sebe i u svoj rad uz praksu redovitog odmora od posla.
Odupiranje porivu za prekomjernim radom nakon odmora
Nakon godišnjeg odmora, može biti primamljivo udvostručiti posao u pokušaju da nadoknadite “izgubljeno” vrijeme. Ili pokušati požuriti da dobijete na vremenu koje vam je potrebno da se vratite u brzinu. U drugim slučajevima, želja za pretjeranim radom proizlazi iz dobronamjernog nastojanja da ostale članove tima oslobodite dodatnog posla koji su radili dok su vas pokrivali. Ili želje da pokažete da iako ste bili odsutni, vaša predanost ostaje velika i da ste još uvijek vrijedni za organizaciju.
Bez obzira na motivaciju koja stoji iza pretjeranog rada nakon godišnjeg odmora, može vas dovesti da idete iz jedne krajnosti u drugu. A to povećava stres i zapravo potkopava vaše napore da uhvatite korak. Dakle, kako možete zadržati sve prednosti odmora i oduprijeti se ponovnom skoku u mlin? Evo nekoliko strategija koje bi trebale upaliti:
Prijeđite na način razmišljanja o izvršenju posla.
Visoke performanse i dovoljan odmor nikada nisu trebali funkcionirati odvojeno, ali u korporativnom svijetu performanse imaju tendenciju da budu prenaglašene dok se odmor zanemaruje. Umjesto da odmor smatrate posljednjim sredstvom saza borbu protiv iscrpljenosti i neproduktivnosti ili kao posebnom nagradom kada je vaš popis obaveza konačno gotov, ugledajte se na vrhunske sportaše i uključite oporavak nakon rada kao bitnu komponentu visokog učinka – strategija izvedbe. Odmor od posla najbolje funkcionira ako se prakticira redovito i dosljedno.
Spriječite ili ublažite “šok povratka”.
“Šok pri povratku” odnosi se na nelagodu koju osjećate kada prijeđete s mjesta mira i ravnoteže na mjesto koje vas vuče u nemir. To možete spriječiti korištenjem „međuspremnika“. Odredite slobodan dan između povratka s godišnjeg odmora i povratka na posao kako biste se psihički i fizički pripremili za promjenu okruženja. Neka vaš kalendar odmah nakon povratka bude lagan. To će vam dati priliku da se ponovno aklimatizirate i izbjegnete preopterećenost.
Donesite malo čarolije odmora sa sobom.
Što vam je točno tijekom razdoblja odmora pomoglo da se opustite i da se osjećate da ste pronašli sebe? Je li to bila vježba? Ponovno povezivanje s voljenima? Umjetnička potraga ili hobi koji zanemarujete tijekom radnog tjedna? Jednostavno uživanje u neplaniranom slobodnom vremenu? Što je više moguće, ugradite ove aktivnosti i uvjete u svoju normalnu tjednu rutinu. Zapamtite, čak i male doze odmora čine razliku.
Prije nego što pristanete na nove zahtjeve kada se vratite na posao, razmislite što vam stoji na putu da kažete ne.
Jeste li zabrinuti zbog toga što nećete biti prepoznati, nagrađeni ili unaprijeđeni? Ako je tako, stanite, udahnite i provjerite svoje pretpostavke. Možda je moguće dobiti priznanje i nagrade koje tražite bez pretjeranog obvezivanja i žrtvovanja svog zdravlja i dobrobiti. Ako ne možete identificirati problematična područja – ili ako vam je potrebna pomoć da shvatite što učiniti u vezi s njima – razmislite o suradnji s nekim.
Pregledajte, komunicirajte i održavajte svoje granice.
Povratak iz razdoblja odmora odlično je vrijeme da pregledate i osvježite svoje radne granice. Obavijestite sve kada ćete, a kada nećete biti dostupni, i ako radni zahtjevi počnu prelaziti vašu ulogu ili razinu udobnosti, razgovarajte s nadređenima o prebacivanju odgovornosti ili pogledajte možete li ih delegirati. Granice bi trebale pomoći u definiranju očekivanja drugih od vas, trebale bi zaštititi vaše vrijeme i omogućiti vam da se mentalno odvojite od posla.
Napustite toksično radno okruženje koje obeshrabruje odsustvo ili koje nagrađuje zaposlenike za prekomjerno radno vrijeme i samopožrtvovnost.
Ova vrsta nezdravog radnog okruženja učinit će vas zrelima za iscrpljenost i burnout. Ako ne možete odmah otići, počnite stvarati izlaznu strategiju.
Sprječavanje nagona za prekomjernim radom prije odmora
Sljedeći put kada planirate uzeti slobodno vrijeme, pokušajte unaprijed olakšati stvari sebi u budućnosti. Tjednima prije odlaska dogovorite tko će pokrivati vaše odgovornosti tijekom vašeg odsustva. I uključite njihove podatke za kontakt u svoj automatski odgovor. Postavite jasna očekivanja kada/ako vas treba kontaktirati tijekom odmora. Strukturirajte rutinu ponovnog povratka unaprijed kako biste se mogli uključiti u postojeći proces i kako biste se lakše vratili u način rada. Na kraju, razmislite o provođenju premortema prije dovršetka svojih planova. Koje specifične izazove ili neuspjehe možete očekivati ili zamisliti? Koji bi bili njihovi glavni uzroci? Što još nije uračunato? I na kraju, koje dodatne preventivne korake sada možete poduzeti? Ovaj jednostavan, ali moćan postupak pomaže dodatno poboljšati vaše planiranje prije odlaska na odmor. A to može spriječiti većinu problema nakon povratka.
***
Povremeno izbivanje s posla jedan je od najboljih načina da osigurate da ćete moći održati svoju energiju i produktivnost. Uz malo planiranja prije odlaska na odmor i neke razumne zaštitne ograde nakon povratka, možete sa sobom ponijeti sve prednosti odmora za smanjenje stresa.
Izvor: HBR; prijevod i prilagodba: Financa.ba
