Postoje ljudi koji se suočavaju s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD), što može rezultirati lakoćom ometanja i smanjenom sposobnošću koncentracije. Međutim, osim ovog stanja, postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na našu koncentraciju i fokus.
Vaša dob, zdravstveno stanje, nedostatak sna, okolina i emocionalno stanje imaju značajan utjecaj na vašu sposobnost koncentracije i fokusa, kako prenosi “Harvard Health Publishing”.
Također, vaše životne navike često igraju ključnu ulogu u ovom procesu. Na primjer:
Radite više stvari odjednom
Prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi, poznato kao multitasking, može negativno utjecati na mozak više nego fokusiranje na samo jedan zadatak u isto vrijeme.
Digitalne smetnje
Kontinuirani tok digitalnih informacija, poput tekstova, e-pošte, poruka na platformama kao što je “Slack“, i obavijesti s pametnih telefona, stvara stalne smetnje. Ova konstantna poplava informacija može biti izazovna za neuronske mreže mozga koje su odgovorne za kontrolu pažnje.
Konzumiranje alkohola
Konzumiranje alkohola u prekomjernim količinama može usporiti aktivnost mozga i negativno utjecati na sposobnost koncentracije.
Stres
Stres ima tendenciju oslabiti funkciju prefrontalnog korteksa mozga, što može rezultirati smanjenom sposobnošću koncentracije, radnog pamćenja i obrade informacija.
Konzumiranje lijekova
Određeni lijekovi, kako oni koji se mogu nabaviti bez recepta, tako i oni koji se prepisuju, mogu imati nuspojave. Nuspojave koje negativno utječu na pažnju i fokus. Primjeri takvih lijekova uključuju sredstva za spavanje, antihistaminike koji se koriste protiv alergija, antidepresive, lijekove za kontrolu anksioznosti i lijekove protiv Parkinsonove bolesti. Ovi lijekovi, među ostalima, mogu remetiti kognitivne funkcije i otežati održavanje koncentracije.
Na koji način poboljšati fokus?
Ako primijetite da vam je koncentracija i fokus narušen, važno je potražiti savjet stručnjaka, kao što je vaš doktor. Neke osobe mogu imati veće poteškoće s održavanjem koncentracije i fokusa zbog individualnih razlika u funkcioniranju mozga. Važno je obratiti pažnju na iznenadne promjene u sposobnosti koncentracije, kao što su teškoće u obavljanju rutinskih zadataka, gubljenje bitnih stvari ili donošenje loših odluka. Ovi simptomi mogu biti znakovi određenih zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti, depresije, anksioznosti ili demencije, za koje je potrebno stručno medicinsko tretiranje.
- Redovito vježbajte aerobik: Ciljajte na 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja svaki tjedan. Aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja ili plivanja poboljšavaju protok krvi u prefrontalni korteks, dio mozga koji je ključan za fokus i koncentraciju.
- Osigurajte dovoljno sna: Pokušajte spavati 7 do 9 sati svake noći, odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve probleme sa spavanjem, poput apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu ili noćnog znojenja.
- Pravilno se hranite: Naglasak stavite na ishranu bogatu voćem, povrćem i vlaknima, dok izbjegavajte jednostavne šećere. Ishrana poput mediteranske dijete dokazano podržava zdravlje mozga i može poboljšati koncentraciju.
- Provjerite svoje lijekove: Ako imate problema s koncentracijom i fokusom, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti da neki od lijekova koje uzimate utječu na te probleme.
Navike i strategije koje pomažu pri tome:
- Radite u vremenskim blokovima: Podijelite svoje vrijeme na manje segmente s pauzama između. To može pomoći u održavanju pažnje jer se koncentracija obično smanjuje nakon određenog vremenskog perioda. Isprobajte različite vremenske okvire kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara.
- Izbjegavajte “multitasking”: Fokusirajte se na jedan zadatak dok ga ne završite, a zatim pređite na sljedeći. Pokušajte izbjegavati istovremeno obavljanje više različitih zadataka jer to može razvodniti pažnju i smanjiti produktivnost.
- Eliminirajte smetnje: Isključite televizor, postavite blokatere na web stranicama, isključite pametni telefon ili postavite postavke za blokiranje poziva i obavijesti tijekom određenih vremenskih perioda kako biste smanjili distrakcije.
- Potaknite svoj mozak: Vježbajte aktivnosti koje zahtijevaju fokus i koncentraciju, poput učenja novih vještina ili hobija. To može učvrstiti vašu sposobnost koncentracije i održavanja fokusa.
- Prakticirajte meditaciju svjesnosti: Meditacija svjesnosti pomaže u usredotočenju na sadašnji trenutak i jačanju koncentracije. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za mirno sjedenje, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje i okolinu.
- Ostanite društveno aktivni: Društvena interakcija može pomoći u održavanju mentalne oštrine i fokusa. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji kako biste održali svoj um aktivnim i angažiranim.
Izvor: blic.rs
