Vi ste ono što redovito radite, ono što ponavljate. Vaše navike određuju tko ste.
Ovo je mudrost koju danas potvrđuje i znanost.
Majstorstvo ili izvrsnost nije čin, već navika. Zato je ključno preispitati vlastite navike. Mnogi uspješni ljudi znaju da su dobre navike ključ uspjeha.
Možete li naučiti usvajati najbolje navike? Odgovor je jednostavan: da. Istraživanja pokazuju kako to možete postići na praktičan način.
Kognitivni neuroznanstvenici s Trinity Collegea donose korisne uvide o usvajanju navika. Njihovo istraživanje otkriva kako naš mozak stvara i mijenja navike.
Istraživač Eike Buabang objašnjava važnost svakodnevnih rutina. Od jutarnje kave do večernjih rituala, navike oblikuju naš život. Ovo istraživanje otkriva kako ih možemo mijenjati svjesnim naporima.
Rad pod naslovom “Korištenje kognitivne neuroznanosti za stvaranje i razbijanje navika” objavljen je u časopisu Trends in Cognitive Sciences. Kombinira desetljeća istraživanja i praktične primjere. Cilj je razumjeti kako navike djeluju u ljudskom mozgu.
Kako navike funkcioniraju u mozgu?
Navike upravljaju dva sustava u mozgu. Prvi sustav pokreće automatske odgovore na podražaje. To su situacije u kojima djelujemo nesvjesno, poput besciljnog skrolanja na telefonu. Drugi sustav omogućuje kontrolu usmjerenu prema cilju. Na primjer, kad svjesno odložite telefon kako biste završili posao.
Neravnoteža između ova dva sustava ključna je za formiranje navika. Razumijevanjem tog procesa lakše ćete promijeniti loše navike i usvojiti dobre.
Praktični savjeti za stvaranje dobrih navika:
Ponavljanje i potkrepljivanje su ključni za uspjeh. Ponavljanjem radnji ponašanje postaje automatsko. Dodavanje nagrada dodatno pojačava željene navike.
Promjena okoline igra veliku ulogu. Prilagodite svoje okruženje kako bi dobre navike bile lakše dostupne. Uklonite okidače koji potiču loše navike.
Koristite sustav usmjeren na ciljeve. Na primjer, slušajte motivirajuće sadržaje dok vježbate. Tako se aktivne odluke mogu pretvoriti u automatske navike.
Fleksibilan pristup je ključan:
Svaka osoba je jedinstvena i zahtijeva individualni pristup. Možda ćete se više fokusirati na izbjegavanje okidača nego na smanjenje stresa.
Claire Gillan, koautorica studije, naglašava važnost personalizacije. Prilagodite strategije svojim potrebama i svakodnevnim izazovima.
Rad s prirodnim procesima mozga omogućuje stvaranje zdravijih navika. Na taj način možete donositi bolje izbore, automatski i bez puno napora.
Izvor: Bonitet
