Uz dobru dozu brige o sebi, povećava se produktivnost, širi se kreativnost i bolje smo opremljeni za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Što se više pravilno brinemo o sebi, uzimamo slobodno vrijeme za sebe kada nam je potrebno, te reguliramo prehranu i san koji nam je potreban – to bolje možemo obavljati svoj posao.
Želja za uspjehom i napredovanjem ponekad nas tjera na mnoge žrtve i odricanja. No, ako se uvijek fokusirate na napredovanje, mogli biste se odreći jedine stvari koja bi vam mogla najviše pomoći – brige o vlastitoj dobrobiti. Međutim, suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, briga o sebi zapravo može olakšati naš posao i uspjeh, piše GoDigital.
Prakticiranjem svakodnevne brige o sebi možete povećati svoju energiju i sposobnost svakodnevnog funkcioniranja. Bolja briga o sebi pomoći će vam pomoći da ostanete usredotočeni, zdravi i da umanjite utjecaj stresa. No, kako i gdje početi mijenjati ovaj sveprisutni način razmišljanja da ‘guranje dalje bez obzira na sve izazove’ znači žrtvovanje sebe s dugoročnim posljedicama?
Za početak je važno pojasniti sebi, ali i drugima, kako stavljanje samog sebe na prvo mjesto u ovom slučaju nije sebično. Ne morate birati između toga hoćete li biti uslužna, suosjećajna osoba puna ljubavi ili biti egocentrična, pohlepna, neljubazna osoba. Umjesto crno-bijelog shvaćanja ovog koncepta, odlučite se na sivu zonu. Na primjer, možete odabrati poštivanje granica tako što ćete govoriti ‘ne’ kada je to potrebno, a biti promišljeni i pomagati kada ste u mogućnosti. Možete odlučiti provoditi manje (ili nimalo) vremena s ljudima koji vas emocionalno iscrpljuju. Postoji mnogo izbora, a ni jedan od njih vas ne čini lošom osobom. Suprotno većinskom vjerovanju, briga o sebi zapravo može olakšati uspjeh. Radi se o razumijevanju onoga tko vi doista jeste i što vam je potrebno da biste stvorili osjećaj unutarnje smirenosti i olakšanja.
Šest važnih područja za osobni napredak
Kada govorimo o brizi za samog sebe, važno joj je pristupiti holistički. Ovaj se pristup usredotočuje na vaše potrebe kao cijele osobe i omogućuje vam da privučete pozornost na svaki aspekt svog života, točnije njih šest:
#1 Fizički
Briga za tijelo uključuje vaše zdravlje, prehranu, spavanje, odmor i kretanje. Dovoljno sna, pravilna prehrana, vježbanje ili šetnja su stvari koje možete učiniti kako biste vodili pravilnu brigu o svom tijelu.
#2 Psihološki
Briga o vašem psihološkom blagostanju uključuje kreativnost, svjesnost, učenje i razmišljanje i može uključivati stvari kao što su čitanje, učenje novih vještina ili vođenje dnevnika. Sve zbog čega osjećate da napredujete na psihičkoj razini ulazi u ovu kategoriju.
#3 Emotivni
Upravljanje emocijama uključuje održavanje razine stresa, razvijanje suosjećanja prema sebi i drugima, te upravljanje time kako se osjećate. Postavljanje granica i pronalaženje vremena za razmišljanje o svojim emocijama načini su prakticiranja emocionalne brige o sebi.
#4 Društveni
Ovaj dio uključuje zdrave odnose pune povjerenja s ljudima koji vas okružuju, kako biste osjećali pripadnost i povezanost. Upoznajte nove ljude, družite se s prijateljima i obitelji i tražite pomoć kada vam je potrebna.
#5 Profesionalni
Održavanje sreće na profesionalnom planu uključuje postojanje jasnih granica. Načini da to provedete u praksi su poznavanje vlastite uloge i odgovornosti, traženje prilika za profesionalni razvoj, balansiranje radnog opterećenja i odvajanje vremena za razgovor s kolegama.
#6 Financijski
Poznavanje i razumijevanje vlastitih prihoda, rokova dospijeća računa, pravljenje financijskih planova i ciljeva te razumijevanje kako se osjećate zbog svojih financija spada u ovu domenu. Trošenje izvan vlastitih mogućnosti i neorganiziranost u financijskom pogledu nešto je što biste svakako trebali izbjegavati.
Nemate vremena za brigu o sebi? Malim koracima stvorite novu naviku
Postoji mnogo načina da uključite brigu o sebi u svoju svakodnevicu. Praksa je to koja podrazumijeva izdvajanje vremena za značajne aktivnosti izvan profesionalnog života, dok ipak pridonosi boljem učinku na poslu. Vrijeme za odmor i opuštanje unosi ravnotežu u život, čineći nas sretnim i produktivnim u privatnom i profesionalnom životu. Dakle, ako želite raditi bolje i/ili doživjeti uspjeh u svojoj karijeri, donosimo nekoliko praktičnih savjeta koje možete uvrstiti u svoju svakodnevnicu već danas.
Uzimajte redovite pauze
Ne zaboravite se odmoriti, čak i ako je to samo sat vremena za čitanje knjige ili gledanje filma. Ako imate na raspolaganju slobodne dane ili godišnji odmor, iskoristite ih da se odmaknete od radnog mjesta i napunite baterije. Tijekom radnog dana izlazak u prirodu može biti izuzetno koristan, čak i ako je to samo petominutni odmor.
Naučite reći ‘ne’
Ne morate učiniti baš sve. Oduprite se porivu da preuzmete nove obveze i odbijte aktivnosti koje će vašem životu dodati dodatni stres. Možda se čini nemogućim ili neugodnim postaviti tako jasnu granicu, ali jednom kada to učinite, bit će oslobađajuće za vašu psihu. Dat ćete si vremena da se bavite drugim stvarima, a s vremenom ćete s lakoćom odbijati neželjene planove ili kontraproduktivne sastanke.
Postavite ciljeve
Ključ za sprječavanje izgaranja je smanjenje razine stresa. Jedan od načina da to učinite je postavljanje i postizanje kratkoročnih, jasno definiranih ciljeva. Podijelite svoje veće ciljeve i odgovornosti na male, dostižne ciljeve ili si postavite realan cilj kojeg možete dostići bez previše žrtve na vlastitu štetu.
Stvorite sustav podrške
Smanjite stres u svom životu tražeći pomoć od ljudi oko sebe. Pričajte obitelji i prijateljima o svom poslu kako se ne biste osjećali usamljenim i da vas nitko ne razumije. Razgovarajte s ljudima koji rade sličan posao i provedite vrijeme s njima razgovarajući o stvarima koje nisu vezane za posao. To vam omogućuje povezivanje s ljudima koji se suočavaju sa sličnim izazovima dok dobivate podršku na različitim razinama.
Prakticirajte svjesnost
Bavite se jogom ili se distancirajte od tehnologije i društvenih medija kako biste jednostavno “postojali”. Isprobajte nekoliko vježbi disanja ili jednostavno obratite pozornost na disanje, što će vam pomoći da se izbacite iz misli i vratite u tijelo.
Pronađite načine da se opustite svaki dan
Jedan od najboljih načina za poboljšanje produktivnosti je davanje sebi vremena za opuštanje svaki dan. Znajući kada se isključiti iz posla, dat ćete si vremena da se opustite, ponovno se povežete s voljenima i provjerite svoje misli i osjećaje. Osjećat ćete se pomlađeno i bolje ćete se nositi s pritiscima posla i obveza koje vas očekuju.
