Ukoliko radite na poslu s intenzivnim ritmon. Ukoliko je običaj da nakon osmosatnog radnog vremena nastavljate i kući s pisanjem mailova, razmislite o tome da porazgovarate sa stručnjakom o uzrocima tog ponašanja. Donosimo prijedloge kako barem preko vikenda otkačiti se od posla kako biste napunili energiju za novi tjedan.
Šetnja gradom
Hodanje je odavno prepoznato kao dobar način za opuštanje uma i tijela. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje može ublažiti stres. Iskoristite vikend i šetajte barem jedan sat dnevno. Takav vid kretanja pokreće oslobađanje endorfina i kemikalija koje potiču opuštanje.
Iskoristite vikend da se dobro naspavate
Spavanje na najbolji način oporavlja tijelo od iscrpljenosti i umora. Najdraži pokrivač ispred televizora stvorit će efekt ‘pritiska’ i učiniti da se osjećate udobno i sigurno. Ovakav odmor pomaže smiriti živčani sustav i smanjiti broj otkucaja srca. Oslobađa od stresa i može povećati količinu serotonina i oksitocina koji se oslobađa u mozgu, što dovodi do osjećaja smirenosti i puni energiju. Stručnjaci tvrde da je dovoljno odrijemati oko pola sata.
Slušajte dobru muziku
Muzika potiče dobre vibracije. Idelana muzika za odmor je ona od 60 bitova u minuti. Potiče sinkronizaciju mozga s tim ritmom i stvaranje alfa valova, koji se javljaju kad smo opušteni. Ako ne znate koja bi vrsta muzike odgovarala punjenju energije financa.ba donosi prijedlog playliste.
Smijeh je lijek za sve
Osmijeh je najlakši i najefikasniji alat za opuštanje. Istraživanja pokazuju da jednostavan čin poput osmijeha može biti učinkovit u smanjenju intenziteta tjelesnog odgovora na stres i snižavanju razine otkucaja srca nakon stresnih aktivnosti. A možete se smiješiti i kad niste osobito sretni. Mozak tada oslobađa dopamin i endorfine, kemijske glasnike koji pomažu da se popravi raspoloženje.
Ležanje na podu
Aleksandrova tehnika, nazvana po Shakespeareovom glumcu, nudi specifičan način ležanja na podu kako biste oslobodili napetost u mišićima. Podrazumijeva ležanje na leđima sa savijenim koljenima i stopalima, čime se podržava i ravnanje kralježnice. No pazite – ne treba pretjerivati jer biste mogli ostati ukočeni, predlažu 24 sata.
