Većina nas se zasigurno našla u situaciji da je iznenada bila preplavljena gomilom sastanaka i raznih drugih stvari, više od onoga što zapravo možete podnijeti. U takvim se situacijama osjećate pregaženo. Obuzeti ste negativnim mislima. Počinjete se žaliti.
Ali vaše prigovaranje ne koristi ni vama ni poslu. Umjesto da nove prilike vidite kao dobru stvar, bivate zarobljeni u krugu negativnog razmišljanja, zbog čega propuštate prilike s kojima se zapravo možete nositi.
Ukoliko ste se prepoznali – ako i vas preplave misli ili emocije do te mjere da se osjećate zaglavljenima i ne možete krenuti naprijed, emocionalna inteligencija može pomoći.
Emocionalna inteligencijaEmocionalna inteligencija (EI ili EQ za "emocionalni kvocije... je sposobnost razumijevanja emocija i upravljanja njima.
Da biste sebi pomogli u vježbanju emocionalne inteligencije, možete koristiti niz “pravila” ili okvira. To olakšava kontrolu nad mislima u emocionalnim trenucima, a zauzvrat i kontrolu nad osjećajima i emocijama.
Dakle, kako možete koristiti pravila emocionalne inteligencije da vam pomognu prestati negativno razmišljati i da krenete prema naprijed? Evo dva primjera.
Da zaustavite negativno razmišljanje, upotrijebite pravilo plavog dupina
U psihologiji, problem “polarnog medvjeda” (također poznat kao teorija ironijskog procesa) kaže da kada pokušate potisnuti određene misli, često ćete zapravo povećati njihovu učestalost.
Koncept je dobio ime po stoljetnom eseju ruskog pisca Fjodora Dostojevskog, koji je rekao da ako pokušate ne razmišljati o bijelom polarnom medvjedu, to je sve o čemu ćete razmišljati.
Dakle, kako se riješiti polarnih medvjeda? Treba vam plavi dupin.
Plavi dupin je zamjenska misao, nešto na što možete odmah prebaciti fokus ako vam na pamet padne vaš polarni medvjed.
Ako je vaš polarni medvjed misao: “Zašto sad? Nema šanse da mogu sve ovo.” Zamijenite ga s plavim dupinom: “Odrediti ću sebi prioritete i proći ću kroz ovo korak po korak.”
- “Ne budi nervozan” zamijenite sa “Tako sam uzbuđen; ovo će proći odlično.”
- “Još jedna neuspješna ideja” zamijenite sa “Što mogu naučiti iz ovoga?”
- “Ne mogu to napraviti” zamijenite sa “Ne mogu da ne napravim ovo – moram pokušati!”
Kad polarne medvjede zamijenite plavim dupinima, pobjeđujete negativne misli.
Da biste napredovali, upotrijebite pravilo tetrapaka mlijeka
Umjesto da razmišljate o onome što ne možete promijeniti, fokusirajte se na ono što možete.
Pravilo tetrapaka mlijeka temelji se na problemu iz udžbenika psihologije u kojem se muž više puta ljuti na svoju ženu jer ona zaboravlja vratiti mlijeko u hladnjak, ostavljajući mu toplo mlijeko za žitarice.
Muškarčev terapeut pomaže mu da shvati da ključ za spas veze nije u tome da nastavi pokušavati promijeniti ponašanje svoje žene, već da traži druga rješenja problema – poput kupnje dva tetrapaka mlijeka.
Suočavate li se sa situacijom koja vas je frustrirala, opteretila ili paralizirala?
Ako je tako, postavite si sljedeća pitanja:
- Nad čime nemam kontrolu?
- Nad čime imam kontrolu?
- Naoružan ovim znanjem, što mogu poduzeti da riješim problem? Ili, barem, što mogu učiniti da smanjim svoju frustraciju?
Pravilo tetrapaka mlijeka pomoći će vam da se usredotočite na produktivne misli i radnje, i omogućiti vam da krenete naprijed.
***
Dakle, ako se nosite s emocionalno uznemirujućim situacijama, sjetite se svojih pravila. Ona će vam pomoći da presiječete buku u svojoj glavi – tako da se možete prestati žaliti i početi se kretati prema naprijed.
Izvor: Inc., prijevod i prilagodba: Financa.ba
