Žuditi za nečim sastavni je i prirodni dio naših života. Učinkovito upravljanje žudnjama može značajno utjecati na naše blagostanje. Ako ih želite kontrolirati možda biste htjeli isprobati ‘‘urge surfing‘‘ (“surfanje po nagonima”). To je tehnika svjesnosti koja postaje sve popularnija zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti u rješavanju žudnje.
Žudnja može proizaći iz raznih podražaja koji pokreću sustav nagrađivanja našeg mozga, što dovodi do želje za određenom hranom, ponašanjem ili tvarima, piše Oslobođenje. Nagoni i žudnje duboko su ukorijenjeni u moždanim neuralnim putovima i neurotransmiterima, poput dopamina, koji jačaju povezanost između radnji ili tvari i ugodnih osjeta. Ova povezanost postaje ukorijenjena. To rezultira razvojem žudnje dok naš mozak traži poznate izvore zadovoljstva ili olakšanja.
Kako funkcionira ‘‘surfanje po nagonima‘‘?
Kad sebi uskratimo ono za čim žudimo, intenzitet žudnje može se privremeno povećati. Faktori kao što su ograničeni planovi prehrane ili stres mogu pogoršati žudnju. Međutim, nagon za surfanjem nudi način da se riješite te žudnje bez da im se odmah predate.
Surfanje je isplativa i jednostavna tehnika koja njeguje svjesnost. Omogućuje pojedincima da postanu svjesniji svojih iskustava sadašnjeg trenutka. Preoblikovanjem žudnje kao privremenih valova koji se dižu, penju i na kraju jenjavaju, nagon za surfanjem osnažuje pojedince da ponovno steknu kontrolu nad svojim reakcijama na iskušenje. Ova praksa svjesnosti promiče otpornost, opremajući pojedince zdravijim mehanizmima suočavanja i olakšavajući svjesne izbore usklađene s dugoročnim ciljevima i vrijednostima.
Prepoznajte:
Započnite priznavanjem prisutnosti žudnje bez osude ili otpora. Prihvatite da osjećate potrebu i pripremite se proći kroz nju.
Promatrajte:
prilagodite se fizičkim osjećajima, mislima i emocijama povezanim sa željom. Primijetite gdje najjače osjećate osjete i promatrajte sve popratne misli ili porive, a da se ne zapetljate u njih.
Vizualizirajte:
Zamislite poriv kao val u oceanu, koji raste u intenzitetu prije nego što na kraju naraste i splasne. Zamislite sebe kako jašete na ovom valu, dopuštajući mu da dosegne vrhunac bez podlijeganja impulzivnim radnjama. Podsjetite se da su nagoni, poput valova, privremeni i da će proći ako im to dopustite.
Vratite se u sadašnjost:
Kako poriv počne jenjavati, lagano pomaknite fokus natrag na sadašnji trenutak. Obratite pozornost na svoju okolinu, osjete u svom tijelu ili ritam daha.
Naučite sve o svojim željama:
identificirajte specifične okidače i obrasce povezane s vašim željama za njegovanje samosvijesti.
Prepoznajte kako žudnja izgleda:
vježbajte prepoznavanje ranih znakova žudnje kako biste intervenirali prije nego što eskaliraju.
Izbjegavajte prosuđivanje:
Zauzmite znatiželjan i neosuđujući stav prema svojim željama, dopuštajući si da ih promatrate bez osjećaja potrebe da odmah djelujete na njih.
Primjena surfanja po nagonima u svakodnevnom životu
Uključite surfanje po nagonima u svoju dnevnu rutinu tako što ćete odvojiti vrijeme posvećeno vježbanju svjesnosti ili ga integrirati u postojeće rutine, kao što su pauze na poslu ili prije jela. Počnite s malim i postupno povećavajte učestalost sesija kako bi ono postalo prirodan dio vašeg dana.
Dok surfanje po nagonu može biti učinkovito za upravljanje svakodnevnim željama, možda nije prikladno za rješavanje ozbiljnih simptoma ustezanja ili hitnih medicinskih stanja povezanih s ovisnošću. Potražite stručnu pomoć ako ste izloženi značajnom sigurnosnom riziku zbog žudnje ili ako vam je potrebna hitna liječnička pomoć.
Urge surfing nudi praktičan i pristupačan pristup svjesnom upravljanju žudnjama. Priznavanjem žudnji bez prosuđivanja, promatrajući ih sa znatiželjom i vizualizirajući ih kao privremene valove, pojedinci mogu njegovati otpornost i donositi svjesne odluke u skladu sa svojom dugoročnom dobrobiti. Svakako imajte na umu da bi surfanje po nagonima trebalo nadopuniti, a ne zamijeniti profesionalnu skrb za složene žudnje ili probleme s ovisnošću.
