Kako odbiti dodatni posao bez grižnje savjesti

Prihvaćanje dodatnog posla može izgledati kao znak profesionalizma, ali može dovesti do iscrpljenosti i stresa. Ljudi koji su poznati po marljivosti često dobiju više zadataka jer se na njih može računati. No, preopterećenost može smanjiti produktivnost i narušiti mentalno zdravlje.

Prema istraživanju tvrtke Resume Now, dvije trećine zaposlenika osjeća se dovoljno sigurno da odbije dodatni posao, ali njih 59% ipak doživljava pregorijevanje. Generacija Z posebno je pogođena stresom i izazovima upravljanja radnim opterećenjem. Istraživanje servisa LiveCareer otkrilo je da 77% zaposlenika svaki tjedan dobiva zahtjeve za dodatnim poslom, a 56% ih pristaje pod pritiskom.

Kako prepoznati kada reći “ne”?

Dodatni posao nije uvijek jasno definiran, što ga čini teškim za odbijanje. Karijerni savjetnici smatraju da je važno prepoznati razliku između korisnog iskustva i preopterećenja. Mnogi zaposlenici pristaju jer žele pomoći drugima ili se boje razočarati nadređene. Navika ugađanja može dovesti do iskorištavanja na radnom mjestu.

Autorica Shira Gill tvrdi da ljudi odbijanje ponekad doživljavaju kao neuspjeh. No, prevelik broj obveza može rezultirati gubitkom fokusa i smanjenjem kvalitete rada. Postavljanje granica ključno je za dugoročnu produktivnost i mentalno zdravlje.

Kako naučiti odbiti dodatni posao?

Da biste lakše rekli “ne”, važno je razumjeti vlastite motive za prihvaćanje dodatnog rada. Stručnjaci savjetuju postavljanje pitanja poput: “Zašto uvijek kažem ‘da’?” ili “Kako se osjećam kada odbijem dodatni posao?”. Prepoznavanje vlastitih emocionalnih reakcija ključno je za promjenu obrasca ponašanja.

Fizične reakcije, poput napetosti ili ubrzanog disanja, mogu biti znak da ste pod stresom. Duboko disanje i svjesnost o vlastitim osjećajima pomažu u donošenju boljih odluka. Postavljanje prioriteta i strateško razmišljanje pomažu u očuvanju radne ravnoteže i profesionalnog rasta.

Praktični savjeti za postavljanje granica

Mnogi zaposlenici osjećaju olakšanje kada odbiju dodatni posao, ali neki ipak doživljavaju krivnju. Odbijanje ne znači da niste timski igrač. Važno je pronaći način komunikacije koji pokazuje profesionalizam i samopouzdanje.

Ako vas šef optereti dodatnim zadacima, pokušajte preusmjeriti odgovornost vraćanjem fokusa na prioritete. Možete reći: “Razumijem da je ovaj zadatak važan, ali preuzimanjem dodatnog posla riskiram smanjenje kvalitete na glavnim projektima.” Tako ćete jasno dati do znanja da vaše vrijeme ima granice.

Posljedice stalnog pristajanja na dodatni posao

Ako stalno pristajete na dodatne zadatke, postoji rizik da vas kolege i nadređeni počnu smatrati osobom na koju se uvijek može osloniti, ali bez adekvatne nagrade. Dugoročno, to može dovesti do frustracije i osjećaja nepoštovanja.

Stručnjaci savjetuju postupno uvježbavanje odbijanja kako biste se osjećali ugodnije u takvim situacijama. Svaki put kada kažete “ne”, jačate vlastite granice i stvarate zdraviji radni odnos.

Shira Gill preporučuje izradu popisa stvari koje ne biste trebali raditi i definiranje osobnih ciljeva. Umjesto beskonačnih popisa zadataka, fokusirajte se na prioritete i rezultate. Na taj način možete usmjeriti energiju na ono što vam je zaista važno.

Odbijanje dodatnog posla nije znak neuspjeha, već svjesnog upravljanja vlastitim kapacitetima, piše Točka na i. Postavljanje granica i jasnoća u komunikaciji pomažu u izbjegavanju preopterećenja i dugotrajnog stresa. Umjesto da radite više, usmjerite se na rad koji donosi najveću vrijednost.