Emocionalna inteligencijaEmocionalna inteligencija (EI ili EQ za "emocionalni kvocije... postala je važna tema u posljednjim desetljećima. Emocije predstavljaju izazov i složeno područje analize.
Psiholozi ističu da je za kvalitetan svakodnevni život ključno:
- razumjeti vlastite osjećaje
- razumjeti osjećaje drugih
- učinkovito upravljati emocijama, svojim i tuđima
- shvatiti povezanost emocija, misli i ponašanja
- naučiti smireno reagirati u stresnim situacijama
- održavati pozitivno raspoloženje.
Ova pitanja su važna i ne treba vam psiholog da biste to shvatili. Svi smo se često našli u situacijama gdje smo mogli reagirati drugačije, na primjer, manje impulzivno ili s više razumijevanja.
Kako povećati svoju emocionalnu inteligenviju? Ključ je u kontroli emocija, piše Bonitet. Postoji nekoliko pravila koja možete primijeniti. Njihova upotreba može vam pomoći da bolje razumijete sebe i druge.
Justin Barriso, psiholog koji se posvetio istraživanju emocionalne inteligencije, preporučuje osam pravila. Ta pravila će vam pomoći da emocije koriste ZA vas, a ne PROTIV vas.
Prvo pravilo je 25/5.
Zapišite svojih 25 poslovnih ciljeva. Zatim zaokružite pet najvažnijih. Cilj je usredotočiti se na ono što je bitno. Učenje kako reći “ne” ili “da” stvarima koje su vam manje važne je ključno.
Drugo pravilo je zamjena uloga.
Kada pišete e-poštu, poruku ili izvješće, stavite se u kožu primatelja. Ovo će vam pomoći da procijenite svoju komunikaciju. Također, ova praksa razvija vaše suosjećanje.
Treće pravilo nosi naziv zlatno pitanje.
Kada donosite odluke pod emocijama, postavite si pet pitanja. Pitajte se kako ćete se osjećati sutra, za tjedan dana, za mjesec, godinu ili pet godina. Ovaj proces prisiljava vaš um da promijeni način obrade emocija.
Četvrto pravilo je pravilo “pet minuta”.
Ako trebate završiti neki veći zadatak, dogovorite se da radite samo pet minuta. Ako nakon tih pet minuta želite odustati, to je u redu. Ovim pristupom, vaš mozak doživljava veliki posao kao manji.
Peto pravilo sugerira da prekinete vezu.
Ako stalno radite i donosite posao kući, odredite vrijeme kada ćete prestati raditi. Slobodno vrijeme je jednako važno kao i posao. Balans između ta dva stvara kvalitetu života.
Šesto pravilo potiče vas da pišete.
Ako nešto objašnjavate kolegi i on vas ne razumije, stavite to na papir. Pisanje pomaže jasnijem izražavanju misli. Tako ćete lakše komunicirati i organizirati ideje.
Pravilo sedam postavlja tri važna pitanja.
Pitajte se trebate li nešto reći, trebate li to reći sada, i je li to bitno. Ova pitanja vas mogu spasiti od mnogih neugodnosti.
Osmo pravilo predlaže da se vratite unatrag kad zapnete.
Kada niste produktivni, umjesto da gledate prema naprijed, osvrnite se na svoje postignuće. Ova promjena perspektive smanjuje osjećaj napetosti i brige.
Povećanje emocionalne inteligencije zahtijeva praksu. Primjenom ovih pravila možete poboljšati razumijevanje sebe i drugih. Kroz svaki korak, vaša sposobnost upravljanja emocijama postaje snažnija.
Izvor:
