Mnogi ljudi imaju problema s ustajanjem ujutro tijekom proljetnih mjeseci, a zbog tog posebnog i čudnog umora se osjećaju iscrpljeno čitav dan. Ne radi se o rijetkoj pojavi. Naime, takozvani proljetni umor pogađa sve više ljudi diljem svijeta. Točan uzrok proljetnog umora nije znanstveno klasificiran. Sumnja se da veliku ulogu…
Točan uzrok proljetnog umora nije znanstveno klasificiran. Sumnja se da veliku ulogu igraju hormoni, krvni tlak i prehrana. Veće količine sunčeve svjetlosti u proljeće aktiviraju jutarnju proizvodnju hormona serotonina koji podiže raspoloženje, dok je u isto vrijeme melatonin koji je odgovoran za san još uvijek visoko aktivan. Interakcija ova dva hormona stvara stres za tijelo, što dovodi do umora.
Rastuće temperature također utječu na tjelesnu temperaturu, a time i krvni tlak. Kada postane toplo, krvne žile se šire i krvni tlak pada. Rezultat je umor. I teža zimska prehrana igra ulogu u fizičkom stanju u proljeće. Mnogi ljudi zimi jedu premalo svježeg voća i povrća pa zbog toga dolazi do nedostatka vrijednih vitamina i minerala.
Iako se preporučuje da što više izlazite na sunce ako se borite s proljetnim umorom, postoje i drugi načini na koje si možete pomoći da se energizirate. Umjesto da se okrenete kavi ili slatkim i nezdravim energetskim pićima, izvrsna je ideja promijeniti svoju prehranu tako da jedete više hrane koja podiže energiju.
Zobena kaša
Pravilno započeti dan važno je kada je u pitanju osjećaj pun energije i spremnosti za suočavanje sa svijetom. Zobena kaša odličan su izbor za doručak jer će vas zasititi i ponuditi sporo oslobađajuću energiju koja će vas dovesti do ručka. Zob je puna proteina, vitamina B i magnezija pa ćete se vjerojatno osjećati budniji sa svakom žlicom.
Chia sjemenke
Još jedan odličan izbor za doručak, pa čak i ostatak dana su chia sjemenke. Ove sitne sjemenke pune su vlakana i proteina po, kao i omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv upale u mišićima. Također su zaista svestrane, jer možete napraviti jednostavan puding preko noći s chia sjemenkama tako da ih pomiješate sa zobenim mlijekom i voćem. Možete ih dodati i jogurtu, smoothiejima i salatama. Imajte na umu da, budući da sjemenke super upijaju, morate piti više vode tijekom dana kako biste bili hidrirani.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi ne samo da pomažu povećati vašu razinu energije, već je i održavaju stabilnom tako da se osjećate puni energije tijekom dana. Sadrže visoku razinu proteina i vlakana, kao i neke od elektrolita koje možete izgubiti tijekom vježbanja. To znači da su orašasti plodovi odličan izbor i kada su u pitanju međuobroci nakon treninga.
Batat
Ovog proljeća zamijenite standardni bijeli krumpir batatom kako biste se osjećali puni energije. Ne samo da sadrže mnogo ugljikohidrata bogatih vlaknima, već imaju i puno kalija. To je ono što uravnotežuje vaše elektrolite, što vas zauzvrat sprječava da postanete dehidrirani – iako i dalje morate piti puno vode. Kalij je također koristan kada je u pitanju smanjenje krvnog tlaka, što vam može pomoći da se lakše opustite. Budući da stres rezultira umorom, ovo je veliki dodatni bonus.
Riba
Određena hrana troši više energije za probavu – poput crvenog mesa – što zapravo može značiti da se nakon obroka osjećate umorno. Nemasne bjelančevine, poput onih koje nalazimo u ribi, lako su probavljive i pomoći će vam da se osjećate puni i puni energije.
Osim proteina, riba, a osobito masna riba, sadrži puno zdravih masnih kiselina, koje također pomažu u održavanju vašeg raspoloženja i razine energije.
Izvor: native.tportal
