Postoji mnoštvo knjiga, videa i podcasta koji vam obećavaju pomoć u postizanju vaših ciljeva, ali mnogi se ljudi još uvijek bore učiniti stvarnu promjenu. Ali Katy Milkman, profesorica na Whartonu i autorica knjige “Kako se promijeniti”, kaže da ljudi propuštaju ključni aspekt u svojoj potrazi za promjenom: znanost.
“Postoji toliko mnogo alata i ovo je tako divovska industrija, ova vrsta industrije samopomoći, ali većina toga nije utemeljena na znanosti“, rekla je za CNBC.
Milkman, suosnivačica i suvoditeljica Inicijative Promjena ponašanja za dobro, provela je veći dio svoje karijere istražujući kako ljudi mogu donositi bolje odluke. Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine kada pokušavaju promijeniti svoje živote je pokušaj pronalaženja jednog “čarobnog” rješenja.
Umjesto toga, ljudi bi trebali imati strateški pristup koji se temelji na preprekama s kojima se suočavaju. “Postizanje promjene zapravo ovisi o tome što vam stoji na putu”, kaže ona.
Evo tri znanstveno potkrijepljena načina za istinsko postizanje promjene u vašem životu:
1. Iskoristite “efekt novog početka”
Prije nekoliko godina Milkman je u Googleu držala govor o svom istraživanju o tome što bi moglo potaknuti promjenu ponašanja kada je dobila pitanje koje je promijenilo njezinu karijeru: “Postoji li idealno vrijeme za poticanje promjene?”
To je nadahnulo Milkman i njezine suradnike da prouče ono što sada nazivaju “efektom novog početka” — idejom da postoje određeni trenuci u životu u kojima se ljudi upuštaju u nešto novo i više su motivirani za promjenu.
“U našim životima postoje trenuci kada se osjećamo kao da smo pred prekidom poglavlja ili novim početkom”, kaže Milkman. Može doći od velikog životnog događaja, poput novog posla ili preseljenja u novi dom. Ili bi to moglo biti nešto tako malo kao početak novog tjedna. Ovi novi počeci pružaju odmak od “starog” sebe.
“Novi počeci stvarno su moćan motivator i stvarno učinkoviti ako ih možemo koristiti kao odskočnu dasku prema promjenama“, kaže Milkman.
Upravo sada, dok svijet počinje izlaziti iz pandemije, ona vjeruje da postoji prilika za zajednički novi početak. “Nadam se da nećemo dopustiti da trenutak prođe”, kaže ona.
2. Prepoznajte prepreke koje vam stoje na putu
Milkman savjetuje da ne uskočite naslijepo u pokušaj promjene. Prvo analizirajte situaciju i strateški razmislite o preprekama.
“Važno je napraviti tu fazu dijagnoze koju obično preskačemo, umjesto da samo žurno tražimo rješenje, pokušavajući razumjeti što vas koči u postizanju ovog cilja“, kaže ona.
Milkman je identificirala nekoliko uobičajenih prepreka koje bi mogle spriječiti ljude da naprave promjenu.
Želite li početi vježbati, ali mrzite vježbanje? Želite se maknuti s društvenih mreža, ali smatrate da je zabavnije biti na njima? Ovo su primjeri iskušenja koja rade protiv vas.
Nakon što identificirate prepreke, imate alat rješenja. Ako vas koči iskušenje, učinite promjenu zabavnom. Milkman predlaže da pronađete način da budete društveni dok ostvarujete svoj cilj.
Spajanje iskušenja također može uspjeti. Na primjer, ako vam je teško doći do teretane, odredite to kao vrijeme za gledanje svoje omiljene serije – i možda ćete se čak početi veseliti vježbanju.
“Ako slijedite svoje ciljeve na način u kojem uživate,” kaže Milkman, “vjerojatnije je da ćete ih se držati.”
3. Dajte savjet
Istraživanja pokazuju da vam davanje savjeta i mentorstvo drugima zapravo može pomoći u postizanju vlastitih ciljeva.
“Stavljanje ljudi u ulogu mentora i traženje od njih da savjetuju druge ljude povećava njihovo samopouzdanje, navodi ih na introspekciju o tome što bi im moglo pomoći i čini da se osjećaju licemjerno ako svoje savjete sami ne slijede”, kaže Milkman.
Ona dijeli primjer studije sa srednjoškolcima koji daju savjete. Kada su učenici dobili ulogu “davatelja savjeta” mlađim učenicima, njihove su se ocjene zapravo poboljšale.
Kako to možete primijeniti na vlastitu težnju za promjenom? Milkman predlaže osnivanje savjetodavnog kluba s drugim ljudima koji pokušavaju postići slične ciljeve.
“Možete pomoći drugim ljudima i učiti iz njihovih uvida te imati koristi od treniranja”, kaže ona.
