Ključ uspjeha leži u umjerenom stresu – poznat kao optimalna razina aktivacije prema Yerkes-Dodsonovom zakonu.
Vjerojatno ste se već našli pod pritiskom rokova i iznenadili se svojom produktivnošću kad ste se suočili s poslom koji ste mislili da je nemoguć mjesec dana prije kada je rok bio daleko. Tajna leži u pravoj mjeri stresa, a to je ono što ističe Yerkes-Dodsonov zakon. Optimalna razina stresa potiče maksimalnu učinkovitost prema ovom načelu.
Robert M. Yerkes i John Dillingham Dodson definirali su Yerkes-Dodsonov zakon davne 1908. godine. Prema tom zakonu, nedovoljno uzbuđenje (ili stres) može dovesti do dosade i smanjenja motivacije. Kako se uzbuđenje povećava, tako raste i motivacija, što dovodi do bolje izvedbe određenih zadataka. Postoji optimalna razina uzbuđenja i performansi, no ako stres nastavi rasti nakon toga, postajemo manje učinkoviti.
Koja je to optimalna doza stresa?
Međutim, odrediti optimalnu razinu stresa nije jednostavno. Svatko od nas je jedinstven, pa tako za svakoga vrijede različita mjerila. Tri glavna čimbenika koja utječu na određivanje optimalne razine stresa su:
Sposobnost pojedinca – kod osoba koje su stručne u svojem području i imaju bogato iskustvo, razina stresa pri kojoj i dalje funkcioniraju na visokoj razini je veća. Takve osobe su sposobne nositi se i s visokim pritiskom.
Osobnost pojedinca – prema psiholozima, ekstrovertni pojedinci se lakše nose sa stresom u usporedbi s introvertnima. Drugim riječima, ekstroverti pokazuju bolje funkcioniranje kada su pod pritiskom zbog rokova, dok su introverti učinkovitiji kada imaju više vremena za izvršavanje zadataka.
Složenost zadatka – što je zadatak složeniji, to je teže izvršiti ga pod pritiskom. Međutim, postoje pojedinci koji su iznimno učinkoviti upravo u takvim situacijama. Oni su poput iznimaka koje potvrđuju pravilo.
Različiti zadaci zahtijevaju različite razine uzbuđenja za postizanje optimalne izvedbe. Na primjer, teški ili nepoznati zadaci zahtijevaju niže razine uzbuđenja, dok se uz povećanje uzbuđenja povećava koncentracija. S druge strane, u zadacima koji zahtijevaju izdržljivost ili upornost, više uzbuđenje može rezultirati većom učinkovitošću. To se posebno primjećuje kada nas pritisnu rokovi, gdje stres potiče radnu motivaciju, a mi radimo s intenzivnom željom da završimo posao.
Ako osjećate prevelik teret, odnosno ako ste prešli granicu umjerenog stresa i osjećate se preopterećeno, postoje tehnike koje vam mogu pomoći da poboljšate produktivnost i uspješno obavite posao.
Povećajte kontrolu
Jednostavno rješenje za smanjenje stresa je povećati kontrolu nad zadacima koje obavljate. Iako se često misli da visoke pozicije donose veći stres, istraživanja pokazuju suprotno: lideri s višom razinom odgovornosti često doživljavaju manje stresa od onih s manjom odgovornošću..
To je zbog činjenice da lideri imaju veći stupanj kontrole nad svojim aktivnostima. Bez obzira na vaš položaj u organizacijskoj strukturi, možete imati kontrolu nad određenim aspektima svog posla (npr. odabir redoslijeda odgovaranja na e-poštu). Malene promjene mogu napraviti veliku razliku.
Imajte svoje rutine
Istraživanja provedena u sportskoj psihologiji sugeriraju da usvajanje rutine prije natjecanja može poboljšati koncentraciju, izvedbu, emocionalnu stabilnost te ojačati samopouzdanje. Prakticiranje rituala prije izazovnih zadataka može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa, omogućujući nam da postignemo optimalnu razinu učinkovitosti.
Primjerice, košarkaška legenda Michael Jordan redovito je nosio kratke hlačice s obilježjima Sjeverne Karoline ispod svog dresa tijekom svake utakmice za Chicago Bullse. Dok je Goran Ivanišević postigao povijesnu pobjedu na Wimbledonu 2001. igrajući sve mečeve u istim čarapama. Iako neki to nazivaju praznovjerjem, drugi ritualima, ključno je usvojiti rutinu koja nas stabilizira i pojačava koncentraciju.
Iako možda nismo Michael Jordan ili Goran Ivanišević, možemo naučiti iz njihovih praksi i postići sjajne rezultate na svom području. Važno je naučiti upravljati stresom kako bi on radio za nas, a ne protiv nas.
Izvor: profitiraj.hr
