Ovo je vrijeme veselja – osim ako je dan pred Badnjak a vi buljite u prazne rafove s igračkama i još uvijek imate nedovršen popisom za kupovinu darova. Zaustavite paniku i unutarnje krike.
Iako možda niste doživjeli točno ovaj scenarij, mnogi su ljudi ponovno osjetili strah od čekanja posljednjeg trenutka za kupnju darova. I koliko god si puta rekli: “Sljedeće godine ću početi ranije”, proces se ponavlja. Nema kraja ovom blagdanskom ludilu?
Mnogo je razloga zbog kojih ste mogli odugovlačiti s kupnjom ove godine. To može biti zbog obiteljske dinamike, potrebe da pronađete dar za nekoga do koga vam nije stalo ili zbog nekog trećeg razloga. Ali manje poznat razlog zašto božićnu kupnju ostavljate za posljednji trenutak je to što je vaš mozak dizajniran za odgađanje.
Naši su mozgovi namješteni na odgađanje
Darivanje je stresno. Čak i ako ste uzbuđeni što ćete nekome dati dar, pritisak traženja nečega što će mu se svidjeti može vas učiniti tjeskobnim. Sam Zand, psihijatar i glavni medicinski službenik u Better U, kaže da tjeskoba može učiniti da se osjećate nervozno jer mozak aktivira kemikaliju zvanu norepinefrin. Anksiozan mozak također smanjuje razinu serotonina, koji regulira tjeskobu i sreću. Ljudi koji serijski odgađaju mogu živjeti s ovom kroničnom tjeskobom, koja može promijeniti način na koji mozak funkcionira tijekom vremena.
Joseph Michelli, psiholog, pisac i organizacijski savjetnik, kaže da oko 20 posto ljudi kronično odgađa i imaju tendenciju manje koristiti svoju izvršnu funkciju. Imaju slabiju sposobnost planiranja i djelovanja na teškim, ali važnim zadacima bez da ih ometaju impulzivnije i ugodnije stvari. Istraživanja također sugeriraju da je manje vjerojatno da će ljudi koji stalno odgađaju učiti iz starih pogrešaka.
Mozak donosi mudre odluke za naš opstanak. Ali izvršna se funkcija promijenila u odnosu na industrijalizirano društvo i više ugodnih distrakcija. Dakle, mislim da se dogodilo da nam je naš mozak omogućio da nam odvuku pažnju stvari koje će nas skrenuti s posla, ali to nas ne mora nužno ubiti.
Joseph Michelli
Još jedna moždana kemikalija poznata kao dopamin može pojačati obrazac odugovlačenja. Dopamin je uključen u nagradu i zadovoljstvo, a Michelli kaže da dobivamo ograničeni dopamin radeći teške i dugotrajne zadatke kao što je božićna kupovina.
Ali kada odugovlačimo, mozak oslobađa malo dopamina kako bi nas nagradio što nismo obavili manje ugodan zadatak. Dopamin također jača pamćenje vezano uz nagrađivanje, motivirajući vas da to ponovite jer je prvi put bilo dobro odgađati. Dakle, ako ste u prošlosti postigli nevjerojatne ponude u zadnjoj prilici, vaš mozak odobrava postupak ponovne kupnje u zadnji tren.
Naš mozak se boji neuspjeha i izbjegava ga
Naš mozak traži nagrade, ali također izbjegava bol. Za božićnu kupovinu, odgađanje kupovine znači izbjegavanje pritiska i boli razočaranja voljene osobe.
Želimo uspjeti u životu, ali također želimo raditi stvari za koje osjećamo da ćemo dobiti nagradu. Ako se čak i u vlastitom umu bojimo da ćemo biti kažnjeni, radije ćemo nešto izbjeći kako ne bismo doživjeli to neurološko razočaranje, osjećaj neuspjeha.
dr. Carla Marie Manly, klinička psihologinja i wellness.
Ako kronično odgađate, možete potaknuti svoj mozak da nastavi s navikom da nema motivacije za preuzimanje zadatka. “S neurološke razine, kada zapnemo u krutoj navici ili rutini, to postaje naš zadani način rada. Dakle, ako imamo naviku odugovlačenja, to se može ukorijeniti u mozgu”, objašnjava Zand.
Savjeti za izbjegavanje odugovlačenja kupnje u zadnji tren
Božić dolazi samo jednom godišnje, ali velike su šanse da odugovlačite i u drugim stvarima. Možda upravo sada odugovlačite s čitanjem ovog članka. Dobra je vijest da svoj mozak možete ponovno osposobiti stvaranjem navika koje obeshrabruju odugovlačenje.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je postaviti jasan i dostižan cilj. Ako želite završiti božićnu kupovinu do 30. studenog, možete postaviti kalendarske podsjetnike na svoj rok. Kako biste izbjegli preopterećenje, pokušajte izbaciti samo jednu stvar odjednom i dajte si dovoljno vremena da izvršite jedan zadatak.
“Izgradite specifične mikro-ciljeve koji podržavaju krajnji rezultat”, objašnjava Manly. Ako je vaš cilj završiti do 30. studenog, planirajte sljedeću subotu da kupujete samo za jednu ili dvije osobe, a zatim sljedeću subotu za još jednu.
Budući da božićna kupnja često oduzima više vremena od odlaska u trgovinu, razmislite o dodavanju dodatnog vremena onome koje ste si već dodijelili. Dakle, ako mislite da će kupnja za vaše rođake trajati četiri sata, ubacite još dva da biste bili sigurni da ćete sve stići. Ako vam to vrijeme nije potrebno, onda imate bonus od dodatnih sat ili dva koje možete iskoristiti za nešto drugo. Ovdje Manly kaže da se niste pripremili za neuspjeh i da ćete vjerojatno biti ponosni na postizanje svog cilja unutar vremenskog okvira.
Možete ponovno osposobiti svoj mozak da prestane odugovlačiti
Jedna ljepota ljudskog mozga je ta što je plastičan. Bez obzira koliko imate godina, vaša se iskustva mogu promijeniti ili stvoriti nove neuronske mreže. Drugim riječima, niste osuđeni na vječno odgađanje.
Ali trebat će rada. Manly savjetuje kognitivno-bihevioralnu terapiju i prakticiranje svakodnevne svjesnosti kako biste razumjeli svoje motive za odgađanje. To vam može pomoći da promijenite način razmišljanja prema obavljanju izazovnog ili zastrašujućeg zadatka.
Budući da su naši mozgovi desetljećima radili na ovaj način, možda će trebati malo vremena i strpljenja da ih promijenimo. Ali ako nastavite pomicati svoje granice, jedan po jedan mali zadatak ili aktivnost, možete učiniti svoj mozak fleksibilnijim i naučiti ga da manje odgađa.
Izvor: Discover Magazine
