Odbijanje je životna činjenica. Koliko god bili uspješni, svi će se kad-tad suočiti s ovom bolnom stvarnošću. Iako ništa ne može ukloniti “ubod” nekoga ko vas i sve vaše kvalitete odbaci, to vas ne mora srušiti.
Zapravo, postoji mala razlika, neurološki govoreći, između fizičke boli ozljede i emocionalne boli odbijanja.
Naučiti kako se nositi s odbijanjem na zdrav način vrijedna je životna vještina koju možete koristiti u svim aspektima svog života – osobnom, profesionalnom i romantičnom.
Zašto boli biti odbijen
Bolno je kada vas odbije prijatelj, menadžer za zapošljavanje ili potencijalni romantični partner. To se s razlogom zove trauma odbacivanja – agonija koju osjećate je iskrena. Bez obzira na to osjećate li bol uzrokovanu odbijanjem ili posjekotinom prsta, isto područje vašeg mozga aktivira se kada obrađujete te informacije.
Osim fizičkih osjećaja, odbijanje također pogađa našu potrebu za prihvaćanjem i pripadanjem. Ljudi su društvena bića i naša želja za povezivanjem razvila se kroz evoluciju. Počevši od vremena kada su ljudi živjeli zajedno kao grupe lovaca i sakupljača, pojedinci koji su se lako integrirali u pleme imali su veću vjerojatnost da će preživjeti i razmnožavati se.
Oni koji nisu mogli uspostaviti bliske veze s drugima imali su veću vjerojatnost da će biti napušteni ili da će ih se promatrati kao otpadnike. S vremenom je potreba za uključivanjem postala ugrađena u ljudski mozak. Kada dođe do odbijanja, uvjeti se ne poklapaju s vašim evolucijskim potrebama, uzrokujući tjeskobu i sumnju u sebe.
Niste emotivni ili slabi ako doživite takve osjećaje kada netko odbija vašu prisutnost. To je biologija. Vaša emocionalna reakcija na osobno razočaranje nije pod vašom kontrolom, ali jeste kako reagirate na situaciju koja stvara te osjećaje.
Kojih je 5 faza odbijanja?
Prije nego što prihvatite svoje osjećaje, pomaže vam razumjeti odbijanje. S emocionalnog stajališta, suočavanje s odbacivanjem je proces, sličan žalovanju zbog gubitka.
Dok obrađujete svoje osjećaje, prelazit ćete iz jedne faze u drugu sve dok na kraju ne prođete kroz misli i osjećaje ljutnje, razočaranja i sumnje u sebe koje doživljavate kako biste prešli izvan situacije i pronašli mir.
Količina vremena koju ćete potrošiti na svaku fazu odbijanja ovisi o vama i situaciji. Neki mogu proći brzo, drugi manje brzo. Važno je biti strpljiv sam sa sobom. Ne postoji optimalno ni neko standardno vrijeme za prevladavanje odbijanja.
Evo pet faza odbijanja.
1. Poricanje
Vaša prva reakcija kada otkrijete da vas netko odbija bit će nevjerica. Mora da je neka greška. Zaslužujete poštovanje ove osobe, pa biste mogli osjetiti da nešto nije u redu.
2. Ljutnja
Nakon poricanje, kada shvatite da vaše odbijanje stvarno nije nesporazum, prijeći ćete na osjećaj ljutnje. Jednom kada shvatite da osoba koja vas prezire ne prepoznaje pogreške svog ponašanja, možda ćete biti ljuti.
U ovom trenutku bi moglo biti primamljivo “istresti” se na osobu koja vas odbija. Nemojte to činiti. U konačnici, iskaljivanje svojih negativnih emocija na njih samo će vam nanijeti još veću bol. Duboko udahnite i pokušajte se smiriti. Ovo je situacija u kojoj trebate pustiti da hladne glave prevladaju i pokušati kontrolirati svoj bijes.
3. Cjenkanje
Zatim ćete doći do točke u kojoj ćete početi misliti da je osoba koja vas je razočarala to učinila zbog pogrešne pretpostavke ili nedostatka informacija. Mislit ćete da ćete ih osvojiti ako samo možete razgovarati s njima.
Ova faza se lako može pretvoriti u nešto zastrašujuće za drugu osobu ako to dopustite. Morate dati prostora osobi koja vas je odbila. Ne duguju vam objašnjenje za svoje odbijanje, ali za dobrobit vaše buduće veze – ako se oboje odlučite za nju – trebate prihvatiti njihovu odluku.
4. Depresija
Odbijanje dolazi sa zamršenim čvorom emocija. Osim što se osjećate ljutito i razočarano, vi ste tužni, posramljeni, zbunjeni, povrijeđeni ili sve gore navedeno. Vaše samopouzdanje je narušeno i možda sumnjate u svoju vrijednost. Svi ovi osjećaji valjan su odgovor na odbijanje koje može dovesti do osjećaja depresije.
Sada je vrijeme kada morate poduzeti sve korake u svojoj rutini samonjege. Zapalite svijeće, okupajte se u pjenušavoj kupki ili se okružite prijateljima. Što god vam pruža osjećaj ugode.
Nakon što se osjećate utješeno, počnite ispitivati svoje osjećaje kako biste utvrdili koje emocije pokreću vašu depresiju i napravite plan kako ih riješiti. To bi moglo biti jednostavno kao podsjetiti se zašto si divno ljudsko biće. I podsjetiti se svih ljudi koji te vole i cijene.
5. Prihvaćanje
Sada kada su vam se emocije oporavile i više se osjećate kao onaj/ona stari/a, samouvjereni/a, vrijeme je da kritički sagledate situaciju. Možda je odbijanje proizašlo iz činjenice da se niste dobro uklopili ili drugih čimbenika izvan vaše kontrole.
Možda ćete uočiti pogrešku koju ste napravili i znati da je to prilika za učenje. Također je moguće da nikada nećete u potpunosti razumjeti razloge i razloge situacije. I to je u redu.
Bez obzira na to, naučili ste i napredovali iz iskustva. Sada razumijete proces i sljedeći put kad se suočite s odbijanjem, moći ćete bolje prepoznati što osjećate.
Kako se nositi s odbijanjem
Kad ste u gužvi, može biti lako izjaviti: “Ne mogu podnijeti odbijanje” i učiniti sve što možete da to izbjegnete. Ali ako ne doživite odbijanje, igrate na sigurno i ne riskirate.
Slijediti karijeru iz snova može značiti ići od intervjua do intervjua i ne pronaći posao. Pronalaženje životnog partnera može značiti mjesece samoće ili vrijeme provedeno u liječenju prije nego što pronađete onog pravog / pravu.
Obeshrabruje, ali imate izbor. Možete odlučiti ostati gdje jeste, sigurni, ali neispunjeni, ili prepoznati da je odbacivanje dio procesa stvaranja života kakav želite živjeti.
Donošenje te odluke da se otvorite razočaranju nije lako, ali učenje što učiniti nakon odbijanja pomoći će vam da izgradite otporan način razmišljanja i nastavite ići naprijed. Tko zna? Sljedeći put to bi mogao biti ti koji odbijaš ponudu za posao ili izbacuješ otrovnu osobu.
1. Shvatite da je odbijanje dio života
Neke stvari nisu suđene. A odbijanje može dovesti do pozitivne promjene. To znači da pomičete svoje granice, preuzimate rizike i napuštate svoju zonu udobnosti. Ako živite život bez odbijanja, radite nešto pogrešno.
2. Prihvatite ono što se dogodilo
Najgori način da se nosite s odbijanjem je da ga negirate. Što se dulje zavaravate tvrdeći da to nije važno, to će vam biti teže prevladati bol i razočaranje. Iznevjereni ste. Priznajte to i sve ostale osjećaje koji dolaze s boli odbijanja.
3. Obradite svoje emocije
Radite na razumijevanju i pozitivnom upravljanju svojim osjećajima. Ne želite se naljutiti i iskaliti to na drugoj osobi. Da, odbijanje boli, ali to vam ne daje pravo da povrijedite druge.
4. Ponašajte se sa suosjećanjem
U redu je malo se učahuriti kada se suočavate s odbijanjem. Trebate vremena da se pobrinete za svoju dobrobit i vratite se u emocionalnu ravnotežu. Nemojte se opterećivati niti previše razmišljati o situaciji. Budite suosjećajni i znajte da ćete naučiti nešto novo kada budete spremni.
5. Ostanite zdravi
Pazite na svoje zdravlje, kako fizičko tako i psihičko. Lako je biti toliko “umotan” u razočaranje da pustite da stvari skliznu. Vježbanje ili učenje nove vještine sprječava vas da razmišljate o odbijanju i fokusira vaš mozak. Fokusirate se na sadašnjost, a ne na prošlost.
Ako vaše loše raspoloženje traje dulje od dva tjedna unatoč svim naporima, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Ne bojte se obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. Savjetnik ili psihoterapeut može vam pomoći da razvijete vještine suočavanja i strategije kako biste prošli kroz negativne misli i osjećaje odbačenosti bez osvrtanja.
6. Ne dopustite da vas odbijanje definira
Razumljivo, vaša prva reakcija na odbijanje može biti da se zapitate što nije u redu s vama. Odgovor sramežljive osobe na društveno odbacivanje može postati još introvertniji.
Upamtite: mogli biste biti najslađa breskva na drvetu, ali bit će ljudi koji ne vole breskve. Budite autentični i privući ćete one koji cijene sve što donesete na stol.
7. Rastite iz iskustva
Odbijanje boli, ali razmišljanje o onome što ste pogriješili ne donosi vam ništa dobro. Pokušajte objektivno sagledati situaciju. Postoji li nešto što možete naučiti iz ovoga? Ako vas je netko preskočio zbog prilike za posao, potražite konstruktivne povratne informacije koje će vam pomoći da identificirate područja u kojima možete poboljšati svoj životopis.
Jesu li postojale crvene zastavice koje ste propustili tijekom veze koja nije uspjela? Upotrijebite te informacije kao temelj za pripremu sebe za sljedeći put.
Pred vama je posao
Bol odbijanja prava je emocionalna ozljeda. To može potkopati vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Ako vam je teško oporaviti se, možda će vam trebati vremena da izgradite osjećaj samoljublja i poštovanja.
Netko tko je intimno svjestan vlastite vrijednosti može se bolje oporaviti od odbijanja na zdrav način. Možete samopouzdano ići naprijed, znajući da barem jedna osoba cijeni vaše kvalitete, a ta osoba ste vi.
Zdravo samopouzdanje ne znače da nikada više nećete osjetiti ubod odbijanja. To je nemoguće. Ali kada se neizbježno dogodi, moći ćete prihvatiti i obraditi emocije koje to iskustvo stvara, razumjeti odakle dolaze i prepoznati da ćete, bez obzira na početnu nelagodu, biti u redu.
Prijevod i prilagodba: financa.ba | Izvor: betterup.com
