U zadnje se vrijeme čini da je cijeli svijet na okidaču. Što nije u redu s nama? Suvremeni život je i prije bio stresan, a nekoliko godina igranja sa živcima u vrijeme pandemijskog života nije pomoglo. Sva ta neizvjesnost i tjeskoba mogu utjecati na naš živčani sustav, kažu stručnjaci. Sada smo skloniji panici i tjeskobi nego ikad.
“Jedno od mogućih objašnjenja za porast lošeg ponašanja je bijes, frustracija i stres koji trenutno kola društvom”, napisala je Olga Khazan iz Atlantica u članku otvorenog naslova “Zašto se ljudi ponašaju tako čudno”.
Kada počnete osjećati da gubite kontrolu ili vas potakne nečije drugo ludilo, što trebate učiniti? Postoji šest tehnika koje će vam pomoći da se smirite, prenosi Inc. Neke od ideja, poput joge i hladnog tuširanja, trebale bi vam pomoći da smirite živčani sustav i dugoročno postanete manje reaktivni. Ali jedan način koji vam može pomoći da u trenu vratite kontrolu čini se posebno korisnim.
Protuotrov za paniku? Vaših pet osjetila
Izluđenost je u biti tjelesna reakcija borbe ili bijega koja se neprikladno aktivira. Nekada je za vaše srce i um korisno da se utrkuju – na primjer, ako biste se suočili s gladnim lavom. Danas će vas ista reakcija dovesti u nevolje samo ako je doživite kao odgovor na nepristojnu mušteriju ili prekoračenje roka. Koristite metodu 5-4-3-2-1 za brzo smanjivanje reakcije vašeg tijela na stres.
Ideja koja stoji iza ove tehnike je jednostavna: korištenjem svojih pet osjetila trebate se prisiliti da se usredotočite na trenutak i na svoje fizičko okruženje. Možete zaustaviti svoj mozak od analiziranja najgorih mogućih scenarija, što vas zarobljava u krugu tjeskobe i panike.
Opazite PET stvari koje vidite oko sebe. To može biti olovka ili mjesto na stropu – bilo što u vašem okruženju.
Opazite ČETIRI stvari koje možete dodirnuti oko sebe. To može biti vaša kosa, jastuk ili tlo pod nogama.
Opazite TRI stvari koje čujete. To može biti bilo koji vanjski zvuk. Ako čujete kako vam krči trbuh, i to se računa! Usredotočite se na stvari koje možete čuti izvan svog tijela.
Opazite DVIJE stvari koje možete namirisati. Možda ste u svom uredu i osjećate miris svoje olovke. Možda ste u svojoj spavaćoj sobi i osjećate miris jastuka. Ako trebate nakratko prošetati kako biste pronašli miris, možete pomirisati sapun u svojoj kupaonici ili izaći van pomirisati prirodu.
Opazite JEDNU stvar koju možete okusiti. Kakav je okus unutrašnjosti vaših usta – žvakaće gume, kave ili sendviča od ručka?
Kad doslovno zastanete kako biste pomirisali cvijeće–ili olovku–teško vas je istovremeno uvući u spiralu stresa i ljutnje.
Povezivanje s osjetilima pomoću ove metode može biti moćan način za smanjenje stresa i tjeskobe, ali to nije jedini način. Tehnike disanja, tjelesne vježbe, izražajno pisanje, izlasci u prirodu i nešto što se naziva “distancirani samogovor” također su se pokazali korisnima.
Nažalost, s obzirom na to kako svijet ide, vjerojatno ćemo imati mnogo prilika za korištenje svih trikova protiv ludila.
