Pamćenje igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Učite li za ispit, pokušavate li se sjetiti važnih detalja ili jednostavno želite održati um oštrim kako biste obavili posao, imati dobro pamćenje je neprocjenjivo.
Srećom, znanost je rasvijetlila brojne strategije koje mogu poboljšati pamćenje i poboljšati kognitivne funkcije. Evo tri znanstveno potkrijepljene metode koje možete dodati svojim alatima za izoštravanje svoje mentalne sposobnosti.
Jedite više čokolade
Fascinantna studija provedena 2017. istraživala je kognitivne prednosti konzumiranja flavonoida kakaa, prirodnog spoja koji se nalazi u kakau i čokoladi. Znanstvenici su pažljivo podijelili sudionike istraživanja u dvije skupine. Jedna je skupina dobivala dnevnu dozu kakaa, dok je druga skupina dobivala placebo. Studija je trajala nekoliko mjeseci kako bi se osiguralo točno i pouzdano prikupljanje podataka.
Nalazi ove studije otkrili su značajnu povezanost između redovitog unosa kakaa i poboljšanih kognitivnih sposobnosti. Sudionici koji su uključili kakao u svoju rutinu iskusili su poboljšano pamćenje. Kao i povećan raspon pažnje i poboljšanu izvršnu funkciju u usporedbi s onima u placebo skupini. Ova izvanredna poboljšanja mogu se pripisati neuroprotektivnim učincima flavonoida koji povećavaju neuroplastičnost, za koje je poznato da promiču zdravu funkciju mozga.
Zanimljivo, studija je također pokazala da kakao može imati pozitivan učinak na raspoloženje i subjektivno blagostanje. Sudionici su izjavili da se osjećaju budnije i manje umorno te da su iskusili opće poboljšanje mentalnog stanja nakon redovite konzumacije kakaa.
Sve u svemu, ovo otkriće nudi prirodan i pristupačan način za pojedince da podrže svoje kognitivno zdravlje. Dakle, sljedeći put kada budete uživali u komadu čokolade, sjetite se da možda činite više od toga da zadovoljite želju za slatkim – mogli biste i svom mozgu dati poticaj.
Bavite se mentalno stimulirajućim aktivnostima
U studiji iz 2006. istraživači su promatrali kako održavanje zdravog mozga može smanjiti rizik od razvoja demencije. Istraživački tim otkrio je da ključni čimbenici povezani s poboljšanim pamćenjem uključuju i mentalno stimulirajuće aktivnosti kao što su slagalice, križaljke, šah i druge igre za rješavanje problema i pamćenje.
Fascinantno istraživanje objavljeno u Journal of the International Neuropsychological Society ukazuje na značajnu korelaciju između rješavanja križaljki i odgođenog početka ubrzanog pada pamćenja. Ovo otkriće ima poseban značaj za voditelje i poduzetnike koji neprestano traže načine kako optimizirati svoje kognitivne sposobnosti i održati mentalnu oštrinu.
Križaljke i druge pametne aktivnosti u slobodno vrijeme nadilaze puku zabavu — one mogu donijeti trajne prednosti. Jedna studija provedena 2014. otkrila je da su te vježbe za mozak značajno pridonijele očuvanju kognitivnih vještina zaključivanja i brzine procesiranja među starijim odraslim osobama čak i desetljeće nakon završetka razdoblja istraživanja. Uključivanjem ovih aktivnosti u svoju rutinu, ne samo da se možete dobro zabaviti, već i uživati u dugotrajnim kognitivnim prednostima do svojih zlatnih godina.
Uzimanje multivitamina
Nedavna studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition sugerira da svakodnevno uzimanje multivitamina zapravo može poboljšati vaše pamćenje.
Studija je proučavala podatke više od 3500 starijih osoba, svi u dobi od 60 i više godina. Sudionici su nasumično podijeljeni u dvije skupine: jedna je svakodnevno dobivala multivitaminski dodatak, dok je druga skupina dobivala placebo. Tijekom tri godine sudionici su svake godine polagali online testove pamćenja. Ono što je zanimljivo je da ni sudionici ni istraživači nisu znali u kojoj su skupini sudionici.
Nakon samo godinu dana, skupina koja je uzimala multivitamine imala je znatno bolje rezultate na testu pamćenja koji je mjerio trenutno prisjećanje u usporedbi s placebo grupom. I ovo poboljšanje pamćenja nastavilo se tijekom trogodišnjeg istraživanja.
Dakle, ako želite poboljšati svoje pamćenje i osigurati da dobivate sve potrebne hranjive tvari, možda bi bilo vrijedno razmisliti o dodavanju multivitamina vašoj rutini.
Izvor. Inc.com | Prijevod i prilagodba: financa.ba
