Radni dan kod kuće može značiti gotovo tri četvrtine sata više sedentarnog vremena nego dan proveden u uredu. Novo finsko istraživanje pokazuje i kako se mijenja raspodjela dana: manje je lagane te umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti, dok dio stajanja i vožnje biciklom zamjenjuje sedentarnije ponašanje.
Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pratilo je 97 hibridnih zaposlenika jednog finskog sveučilišta. Sudionici su sedam dana nosili senzor na bedru, što je istraživačima omogućilo usporedbu njihovih obrazaca aktivnosti tijekom uredskih i remote radnih dana.
Tijekom rada na daljinu zabilježene su 44 minute više sedentarnog ponašanja, 37 minuta manje lagane tjelesne aktivnosti i 21 minuta manje umjerene do intenzivne aktivnosti. Sudionici su prijavili i 14 minuta više vremena provedenog u krevetu. To nije isto što i 14 minuta više sna jer studija nije objektivno mjerila njegovo trajanje.
Rad od kuće mijenja kretanje koje je dio radnog dana
Kada se posao preseli kući, mijenja se i raspodjela aktivnosti tijekom dana. Finska analiza pokazala je da su stajanje i vožnja biciklom tijekom remote dana uglavnom zamijenjeni sedentarnim ponašanjem i vremenom provedenim u krevetu.
Rezultat se ne može preslikati na svakog zaposlenika. Uzorak čini 97 zaposlenika jednog sveučilišta, a 84 posto sudionika bile su žene.
Sustavni pregled i meta-analiza objavljena u časopisu BMC Public Health daju širu sliku. Obuhvaćeno je 38 studija iz 42 rada s ukupno 282.264 sudionika.
U meta-analizi sedam studija rad od kuće bio je povezan s 31 minutom više sedentarnog vremena tijekom radnog vremena. Zasebna analiza sedam studija dala je objedinjenu procjenu od 2.564 koraka manje dnevno. Rezultati pojedinačnih studija znatno su se razlikovali, pa taj broj ne treba tumačiti kao očekivani pad broja koraka kod svakog zaposlenika koji radi od kuće.
Dokazi su manje jednoznačni kada se promatra ukupna fizička aktivnost. Od 36 studija, 19 je zabilježilo njezino smanjenje tijekom rada od kuće, dok ostale nisu dale jedinstven smjer. Uz to, 31 od 38 studija provedena je tijekom pandemije COVID-19.
Najjasniji signal odnosi se na sedentarno vrijeme: sustavni pregled pokazuje da ono tijekom rada od kuće ima tendenciju rasta, dok su rezultati o ukupnoj fizičkoj aktivnosti neujednačeniji.
Konkretan plan važniji je od opće preporuke
Pitanje je zato što napraviti kada rad od kuće dio svakodnevnog kretanja zamijeni dodatnim sjedenjem.
U istraživanju objavljenom 2026. u časopisu Archives of Public Health, 121 zaposlenik, većinom na uredskim poslovima, raspoređen je u tri skupine kako bi se usporedili različiti pristupi smanjenju sedentarnog vremena. Jedna skupina dobila je informativni materijal s preporukama WHO-a. Druga je dobila isti materijal i 20 minuta individualnog savjetovanja prilagođenog osobnim preprekama, mogućnostima i radnom okruženju. Treća skupina nije dobila intervenciju.
Nakon četiri tjedna skupina koja je dobila individualno savjetovanje prijavila je 30,7 minuta manje sedentarnog vremena tijekom rada dnevno. Skupina koja je dobila samo informativni materijal nije zabilježila smanjenje sedentarnog vremena. Promjena se pojavila u skupini s individualnim savjetovanjem prilagođenim osobnim preprekama, mogućnostima i radnom okruženju.
Među korištenim strategijama bile su aktivna pauza za ručak i korištenje stepenica umjesto dizala. Istraživači povezani s finskim WORKDAY projektom među praktičnim mogućnostima navode i mijenjanje položaja tijekom rada, prekidanje sjedenja aktivnošću te dulje aktivne pauze tijekom dana rada od kuće.
Rezultat od 30,7 minuta nije univerzalni cilj. Sedentarno vrijeme bilo je samoprijavljeno, praćenje je trajalo četiri tjedna, a sudionici su već na početku bili relativno fizički aktivni.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ograničavanje sedentarnog vremena i zamjenu dijela tog vremena fizičkom aktivnošću bilo kojeg intenziteta, uključujući laganu aktivnost.
Napravite test jednog remote dana
Najjednostavniji način da se problem prevede na vlastiti raspored jest usporediti jedan uredski i jedan remote dan. Ne gledajte samo trening. Zabilježite koliko vremena u uredskom danu provedete hodajući, stojeći ili na biciklu i provjerite što se s tim vremenom događa kod kuće.
Ako je put do posla nestao, a to je vrijeme postalo dodatno vrijeme za računalom, upravo tu postoji prostor za zamjenu. Isto vrijedi za pauzu za ručak ili dulja razdoblja rada bez ustajanja: dio sjedenja može se zamijeniti hodanjem, stajanjem ili kratkim aktivnim prekidom.
Ne treba svakom remote danu dodati još jednu obvezu. Cilj je dio vremena koje je postalo dodatno sjedenje vratiti kretanju unutar samog radnog dana.
Autor: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
