Rad za stolom, bilo u uredu ili kod kuće, često zna biti neudoban i opterećujući za tijelo, osobito ako radno mjesto nije prilagođeno individualnim potrebama. Većina ureda koristi standardne stolove i stolice, no ljudi se po visini, spolu i građi tijela znatno razlikuju. Kao što je malo vjerojatno da svi u uredu nose istu veličinu cipela, jednako tako je malo realno očekivati da jedan stol i stolica odgovaraju svima podjednako. Mnogi zaposlenici svakodnevno sjede u položajima koji nisu optimalni za njihovo tijelo, što s vremenom može izazvati bolove i druge zdravstvene probleme.
Neutralan položaj tijela
Prosječan uredski radnik provodi između osam i devet sati sjedeći, a istraživanja pokazuju da čak do 69% njih ima tegobe s bolovima u vratu, a do 51% osjeća bolove u donjem dijelu leđa. Glavni razlog za ove probleme su upravo neugodni i nepravilni položaji tijekom dugotrajnog sjedenja. Stručnjaci za ergonomiju, poput Lore Cavuoto s Univerziteta u Buffalu, ističu kako je ključno usvojiti neutralan položaj tijela. U tom položaju su zglobovi poravnati i mišići nisu nepotrebno opterećeni.
Neutralan položaj podrazumijeva da su stopala čvrsto na podu, tijelo uspravno, glava poravnata s ramenima i kukovima, a laktovi i koljena savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Ako stol i stolica ne omogućuju takav položaj, potrebno je napraviti prilagodbe. Primjerice, previsok stol tjera nas na ispružene ruke. To opterećuje vratne i ramene mišiće, dok previsoka stolica uzrokuje da noge vise i otežava cirkulaciju u donjim ekstremitetima. Srećom, rješenja su često vrlo jednostavna i jeftina. Podešavanje visine stolice, dodavanje oslonca za noge ili postolja za monitor mogu značajno poboljšati udobnost i zdravlje.
Redovito kretanje tijekom dana
Važno je napomenuti da se ove prilagodbe trebaju mijenjati ovisno o dnevnim aktivnostima i odjeći. Na primjer, različite vrste obuće ili prelazak s tipkanja na pisanje zahtijevaju drugačiji položaj tijela. Stoga je važno podešavanje visine stolice ili oslonca za ruke. Osim pravilnog držanja, bitno je i redovito kretanje tijekom dana. Dugotrajno sjedenje bez pauze smanjuje cirkulaciju i može povisiti razinu šećera u krvi. To dugoročno povećava rizik od upala i srčanih problema. Stručnjaci stoga preporučuju ustajanje i lagane vježbe nekoliko puta na sat, kao i istezanje dijelova tijela koji su najviše opterećeni, poput zapešća i vrata.
Kvalitetna stolica s potporom za leđa
Još jedan ključan element udobnog rada je stolica s kvalitetnom potporom za leđa. Stare ili nekvalitetne stolice ne pružaju dovoljnu podršku mišićima trupa, što može dovesti do umora i lošeg držanja. Idealna stolica ima naslon za glavu i mogućnost podešavanja nagiba. Time se mogu rasteretiti vrat i ramena, a tijelo prilagoditi različitim položajima tijekom dana. Ovakve stolice pomažu u očuvanju pravilnog držanja i smanjuju napetost u mišićima.
Osvjetljenje prostora
Nemali utjecaj na radni komfor ima i osvjetljenje prostora. Loša rasvjeta može uzrokovati naprezanje očiju, glavobolje i bolove u vratu te ramenima. Dok ureda obično imaju ravnomjernu rasvjetu, mnogi koji rade od kuće često ne posvećuju pažnju kvaliteti svjetla. Preporučuje se korištenje podesivih izvora svjetla koji se mogu prilagoditi tijekom dana i izbjegavanje odsjaja na ekranima kako bi se spriječilo dodatno naprezanje.
Monitori u razini očiju
Još jedna preporuka odnosi se na korištenje monitora ili laptopa. Korištenje vanjskog monitora postavljenog u razini očiju bolje je za držanje tijela nego gledanje u ekran laptopa koji je postavljen niže. Često se događa da ljudi koriste i laptop i vanjski monitor istovremeno, ali razlika u visini ekrana može uzrokovati bolove u vratu i naprezanje očiju zbog stalnog pomicanja pogleda. Ako nije moguće koristiti dodatni monitor, dobro je laptop podići na stalak ili nekoliko knjiga kako bi ekran bio u razini očiju.
Prema članku objavljenom u časopisu ove male promjene u uređenju radnog prostora imaju veliki utjecaj na zdravlje i udobnost. Ulaganje u ergonomiju nije samo luksuz već nužnost za dugoročno zdravlje i produktivnost. Svako radno mjesto treba biti prilagođeno korisniku, a ne obrnuto. Čak i najmanje prilagodbe poput podešavanja stolice ili dodavanja oslonca za noge mogu znatno smanjiti nelagodu i spriječiti bolove.
Bez obzira na to radi li se u uredu ili kod kuće, svjesno i pažljivo uređenje radnog prostora može učiniti svakodnevni rad ugodnijim i zdravijim. Ulaganje nekoliko minuta u prilagodbu stolice, stola i osvjetljenja može rezultirati većom produktivnošću i smanjenjem zdravstvenih problema povezanih s dugotrajnim sjedenjem.
Izvor: Fast Company; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
