Digitalni detoks ne mora značiti potpuno odricanje od pametnog telefona. Dovoljno je napraviti nekoliko manjih promjena tijekom dana. Istraživanja pokazuju da čak i kratko smanjenje korištenja društvenih mreža može poboljšati raspoloženje, san i opće mentalno stanje.
Pametni telefoni danas su dio svakodnevice. Koriste se za posao, komunikaciju i informiranje. Upravo zato mnogima je teško potpuno se odvojiti od ekrana. Ipak, stručnjaci ističu da i male promjene mogu imati veliki učinak.
Manje društvenih mreža donosi bolje raspoloženje
Istraživanje provedeno na Harvardu obuhvatilo je 373 osobe. Sudionici su koristili aplikacije koje su precizno pratile vrijeme provedeno na telefonu. Rezultati su pokazali da je smanjenje korištenja društvenih mreža za manje od jednog sata dnevno dovelo do vidljivog poboljšanja raspoloženja.
Sudionici su u prosjeku smanjili korištenje društvenih mreža s jednog sata i 24 minute na oko 48 minuta dnevno. Nakon toga prijavili su manje anksioznosti i problema sa spavanjem.
Telefon može pomoći u kontroli navika
Većina pametnih telefona danas ima opcije praćenja vremena provedenog u aplikacijama. Korisnici mogu postaviti dnevna ograničenja ili upozorenja nakon određenog vremena korištenja.
Takve funkcije mogu pomoći u smanjenju beskonačnog “scrollanja”, koje mnoge društvene mreže namjerno potiču. Upravo ta navika često povećava osjećaj umora i mentalnog opterećenja.
Crno-bijeli način rada smanjuje ovisnost
Jedna jednostavna promjena može značajno smanjiti privlačnost društvenih mreža. Riječ je o prebacivanju zaslona u crno-bijeli način rada.
Mnogi korisnici primjećuju da sadržaj tada postaje manje zanimljiv. Zbog toga rjeđe posežu za telefonom i kraće ostaju na aplikacijama.
Stvarni svijet važan je dio digitalnog detoksa
Stručnjaci smatraju da digitalni detoks djeluje jer ljude vraća svakodnevnim aktivnostima izvan ekrana. Kratki razgovor s kolegama, šetnja ili vrijeme provedeno u prirodi mogu brzo popraviti raspoloženje.
Pozitivan učinak ima i kratki razgovor s prijateljima ili članovima obitelji. Takve aktivnosti smanjuju stres i pozitivno utječu na mentalno zdravlje.
Male promjene mogu donijeti velike rezultate
Potpuno odricanje od pametnog telefona mnogima nije realno. Ipak, čak i manja ograničenja mogu pomoći u stvaranju zdravijih navika.
Upravo male promjene često donose najbrže rezultate kada je riječ o smanjenju stresa i kvalitetnijem snu.
Digitalni detoks zato ne mora biti radikalan. Nekoliko minuta manje na društvenim mrežama može pomoći da se osoba osjeća smirenije, sretnije i odmornije.
Izvor: INC; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
