Samousavršavanje je beskrajno putovanje prema osobnom rastu i razvoju. Određene umne tehnike podržane znanošću mogu značajno poboljšati ovaj proces.
Jedna od najučinkovitijih tehnika koju je svijet otkrio prije nekoliko desetljeća je meditacija svjesnosti. Ona je opsežno istražena i dokazano smanjuje stres, poboljšava fokus i poboljšava opću dobrobit.
Postoji bezbroj drugih znanstveno potkrijepljenih trikova koji vam pomažu povećati produktivnost, učiniti vas otpornijima, poboljšati vaše odnose i otvoriti put za ispunjeniji i uravnoteženiji život. Evo pet neobičnijih tehnika koje možete isprobati:
1. Zapišite ono na čemu ste zahvalni
Istraživanja pozitivne psihologije otkrila su da je zapisivanje tri nove stvari na kojima ste zahvalni svaki dan odlično za mozak. Točnije, stručnjaci savjetuju da za dugoročni učinak provedete 2 minute dnevno izražavajući svoju zahvalnost u pisanom obliku tijekom 21 dan zaredom. Istraživanje navodi da je razlog zašto je ova vježba tako moćna taj što trenirate svoj um da traži pozitivne umjesto negativne strane. Jednostavna i jasna, ova je aktivnost najbrži način poučavanja optimizmu. Znanstveno je dokazano da podiže samopouzdanje i povećava razinu sreće.
2. Vježbajte terapiju odbojnosti na sebi
Stručnjaci za mentalno zdravlje i dobrobit savjetuju da se naučite upravljati stresom i obuzdati negativno razmišljanje pomoću jednostavnog trika za “terapiju odbojnosti”: stavite gumicu oko zapešća i svaki put kad osjetite stres, počnite odgađati ili vas obuzmu negativna razmišljanja, zategnite i pustite gumicu. Ideja je da će vaš mozak podsvjesno izbjegavati podražaj kako bi spriječio neugodno pucanje gumene trake i bol koja dolazi s tim. Mnogi izvori sugeriraju da ova jednostavna tehnika također može pomoći u prestanku pušenja, pijenja, jedenja brze hrane ili bilo koje druge loše navike.
3. Isprobajte aktivnost koja vam daje energiju
Vjerojatno ne razmišljate o tome što vam daje energiju tijekom vašeg pretrpanog rasporeda, ali možda biste trebali. Razmislite o tome što vam daje energiju i čini vas živim. Je li to biti u blizini nekoga tko je pozitivan, samomotiviran ili kreativan? Ako je tako, odmah dogovorite ručak s tom osobom. Postoje li određene aktivnosti koje vam daju tone energije, a koje ste neko vrijeme zanemarivali? Odredite vrijeme i za to. Zatim djelujte.
4. Provedite više vremena sanjareći
Knjiga Imagine: How Creativity Works uči nas pristupiti razmišljanju desne strane mozga kao ulazu za inovativnije misli i kreativna otkrića. Jedan predloženi hack za mozak u knjizi je da se oslobodite intenzivnog fokusa – aktivnosti lijeve strane mozga koja može izazvati stres i omesti vašu maštu. Umjesto toga, istraživanje sugerira dopuštanje da apstraktnije ideje poprime oblik (aktivnost desnog mozga), što će omogućiti kreativniji uvid. Jedan od načina da to učinite je vježbanje “produktivnog sanjarenja” dok radite nešto opuštajuće. Razmislite koliko ste puta iz vedra neba smislili nešto briljantno dok ste se tuširali ili kupali vrućom vodom.
5. Više se izlažite dnevnom svjetlu
Studija pod nazivom “Utjecaj izloženosti dnevnom svjetlu na radnom mjestu na san, tjelesnu aktivnost i kvalitetu života” zaključila je da postoji snažna povezanost između izlaganja dnevnom svjetlu na radnom mjestu i spavanja, aktivnosti, pa čak i kvalitete života radnika. Studija je također otkrila da zaposlenici u uredskom okruženju imaju veći interes za svoj posao i predstavljaju veću lojalnost svojoj tvrtki.
Ako vaš kućni ured ili radni prostor nije prožet dnevnim svjetlom i nema puno prozora s pogledom na vanjski svijet, možda preuzimate više stresa i tjeskobe nego inače. Prirodno dnevno svjetlo može djelovati kao tampon protiv negativnog utjecaja stresa na poslu i pozitivno utjecati na opću dobrobit. Znanstvenici ove studije zaključili su da bi “arhitektonski dizajn uredskih okruženja trebao staviti veći naglasak na dovoljnu izloženost radnika dnevnom svjetlu kako bi se promicalo zdravlje i dobrobit uredskih radnika.”
Izvor: inc.com Prijevod i prilagodba: financa.ba
