Ponavljanje negativnih misli utječe na vaše raspoloženje danas i sutra. Kada slušamo tuđe žaljenje ili dijelimo vlastite frustracije, vjerujemo da ćemo se osjećati bolje. No istraživanja pokazuju da je suprotno – ponavljanje negativnih misli čini nas sve gorima.
Ponavljanje negativnih misli i utjecaj na mozak
Prema istraživanju Sveučilišta Stanford, samo 30 minuta žaljenja – bilo da se vi žalite ili samo slušate – oštećuje hipokampus, dio mozga važan za pamćenje i rješavanje problema. Negativne emocije su izrazito zarazne, pa se žaljenje lako pretvori u začarani krug.
Ponavljanje negativnih misli povisuje kortizol, ubrzava otkucaje srca i povećava krvni tlak. To znači više stresa i manje dobrobiti, čak i ako ignoriramo dugoročne rizike.
Zašto ponavljanje negativnih misli pogoršava situaciju
Studija objavljena u European Journal of Work and Organizational Psychology pokazuje da žaljenje ne donosi olakšanje. Suprotno tome, prisiljava mozak da ponovno proživljava negativne emocije i time ih još dublje ukorjenjuje.
Ljudi koji stalno ponavljaju negativne misli:
- imaju niže raspoloženje
- osjećaju manje zadovoljstva poslom
- imaju niže samopoštovanje
- sljedeći dan osjećaju se još gore
Drugim riječima, ponavljanje negativnih misli pogoršava današnji dan – i sutrašnji.
Kako prekinuti ponavljanje negativnih misli
To ne znači da trebate ignorirati tuđe emocije. Empatija je važna. Ali ključ je u brzom prelasku s žaljenja na rješavanje problema.
Kad netko počne prigovarati, recite: „Žao mi je, to je teško. Što možemo učiniti da to poboljšamo?“
Tako pokazujete razumijevanje, ali i usmjeravate pažnju prema rješenju. Ako osoba i dalje želi detaljno opisivati svaki aspekt problema, pokušajte: „Znaš, kad se meni dogodilo nešto slično, toliko sam se fokusirao na to što je pošlo po krivu da sam zaboravio razmišljati o rješenju. Hajdemo sada usmjeriti energiju na to kako situaciju popraviti.“
Praktični koraci za prekid negativnog ciklusa
Ponavljanje negativnih misli možete prekinuti tako da:
- fokus prebacite na sljedeći konkretan korak
- pitate što se može učiniti drukčije idući put
- pomognete osobi promijeniti perspektivu
- potaknete razmišljanje u smjeru poboljšanja
Cilj je razgovor pretvoriti u nešto što donosi napredak, a ne dodatni stres.
Zašto je važno kontrolirati vlastite reakcije
Ne možete uvijek kontrolirati što vam se događa, ali možete kontrolirati kako ćete reagirati. Ponavljanje negativnih misli samo pojačava stres i frustraciju, dok usmjerenost na rješenja donosi osjećaj jasnoće i snage.
Ne dopustite drugima da vas uvuku u negativni ciklus. Ne dopustite ni sebi da ostanete u njemu. To je razgovor koji vam donosi rast, a ne težinu.
Izvor: INC; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
