Istraživanja jasno pokazuju da određene aktivnosti potiču zdraviji i ispunjeniji život.
Svi želimo povećati svoju inteligenciju i fokus. Svima nam je cilj donositi mudrije odluke. Također težimo mentalnoj fleksibilnosti i sposobnosti apstraktnog razmišljanja.
Želja za tim kvalitetama je jednostavnija nego njihovo ostvarenje, no razumijevanje neurobiologije mozga može pomoći. Postoje četiri znanstveno utemeljena načina za unapređenje pamćenja, odlučnosti i mentalne agilnosti.
Tjelesna aktivnost
Već deset minuta može poboljšati inteligenciju.
Studija iz Journal of Epidemiology and Community Health otkriva da umjerena ili intenzivna tjelovježba jača radnu memoriju. To uključuje brzi hod, polagano trčanje ili penjanje stepenicama.
Intenzivniji napor, poput plivanja, vožnje bicikla ili HIIT treninga, dodatno potiče kognitivne funkcije. Nasuprot tome, premalo kretanja može sniziti mentalne sposobnosti čak i za jedan do dva posto.
Važno je sačuvati ili povećati vrijeme provedeno u umjerenoj i intenzivnoj aktivnosti.
Rezultati pokazuju da što je više vježbanja, to su veće koristi za mozak i tijelo. Ove aktivnosti usporavaju propadanje moždanih stanica i potiču rast hipokampusa.
Zanimljivo je da se nove moždane stanice mogu razvijati čak i u starijoj dobi, čime se smanjuju problemi s pamćenjem. Aerobna vježba od samo dvije minute poboljšava koncentraciju i učenje do dva sata, pokazala su dodatna istraživanja.
Dugoročno, hodanje brzim tempom tri puta tjedno povećava volumen hipokampusa i smanjuje gubitak pamćenja. Sve u svemu, redovito kretanje ne samo da povećava inteligenciju, nego i opće zdravlje.
Dijeljenje naučenog s drugima
Drugi način za donošenje boljih odluka je kroz dijeljenje naučenog s drugima. Ekspertiza se gradi prepoznavanjem i povezivanjem obrazaca, kao što su pokazali stručnjaci za šah. Oni pamte informacije organizirano, što im omogućuje brzu analizu situacije.
Prema profesorici Barbari Oakley, “chunking” ili stvaranje mentalnih blokova ključno je za učenje. To je način da informacije brzo prizovemo i primijenimo bez razmišljanja. Ovakve navike razvijaju intuiciju, koja vodi do brzih i točnih odluka.
Adam Grant predlaže tri koraka za bolje učenje: prvo, naučite i sami se testirajte. Zatim, pokušajte poučavati druge, jer očekivanje podučavanja povećava učinkovitost učenja. Na kraju, povezujte nove informacije s već poznatim znanjem, čime stvarate dublje razumijevanje.
Intuitivno donošenje odluka nije urođena osobina, nego rezultat vježbe i iskustva. Važno je da u trenucima odluke jednostavno znate, čak i ako ne znate zašto.
Odluke donosite dok ste svježi
Treći savjet tiče se utjecaja umora na kvalitetu odluka. Mentalna energija nije neograničena, pa višesatno donošenje teških odluka iscrpljuje mozak. Glutamat se nakuplja, smanjujući sposobnost planiranja i prosuđivanja.
Studije pokazuju da ljudi nakon napornog mentalnog rada biraju lakše opcije i brže donose odluke. Također, racionalnije odluke donosimo ujutro, dok smo navečer skloniji impulzivnosti. To potvrđuje i istraživanje iz Chronobiology International.
Da bismo donosili bolje odluke, važno je strukturirati dan tako da teški zadaci budu ranije. Pauze nakon ručka pomažu obnoviti mentalnu snagu, prema studiji Nacionalnog ureda za ekonomska istraživanja. Kasnije u danu, radije biramo lakše zadatke i kratkoročne nagrade.
Prehrana, vježba i zdrav način života
Četvrti pristup usredotočen je na “veliku trojku” za održavanje mentalne agilnosti – prehranu, vježbu i zdrav način života. Mozak s godinama prolazi kroz značajne promjene i gubi fleksibilnost u razmišljanju.
Funkcionalne moždane mreže se spajaju i gube specijalizaciju, što smanjuje sposobnost rješavanja problema i apstraktnog razmišljanja. No, istraživanja pokazuju da zdrav život može usporiti ove procese.
Primjerice, prehrana bogata nutrijentima smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti, prema International Journal of Molecular Sciences. Vježbanje pomaže ne samo u održavanju mozga nego i u produljenju života, potvrđeno u PNAS studiji.
Nedostatak sna i štetne navike poput pušenja i konzumacije alkohola ubrzavaju propadanje mozga, kako pokazuje istraživanje u časopisu Lancet i Frontiers in Aging Neuroscience.
Uz to, prihvaćanje novih izazova, učenje i stvaranje društvenih veza dodatno potiču mozak. Širi spektar iskustava pomaže u stvaranju mentalnih blokova i održava oštrinu uma.
Sve navedeno jasno ilustrira da zdrav način života, uključujući prehranu, tjelovježbu i mentalnu aktivnost, bitno utječe na inteligenciju i donošenje odluka.
Izvor: INC; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
