Istraživanja pokazuju da je uzročna zahvalnost snažan alat za povećanje sreće. Nije važna samo dobra stvar koja se dogodila. Jednako je važno razumjeti zašto se dogodila.
Psiholozi procjenjuju da je oko 50 % naše sreće povezano s nasljednim osobinama ličnosti. Drugim riječima, dio naše emocionalne predispozicije dolazi iz genetike.
No to ne znači da je sve unaprijed određeno. Druga polovica sreće ovisi o odlukama koje donosimo svaki dan.
Polovica sreće dolazi iz naših odluka
Iako genetika igra veliku ulogu, ljudi ipak mogu aktivno utjecati na svoje blagostanje. Mnoge studije pokazuju da male promjene u ponašanju mogu značajno povećati osjećaj zadovoljstva.
Jedan zanimljiv primjer donosi istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.
Ljudi koji povremeno plaćaju drugima da obave zadatke koje ne vole raditi osjećaju više zadovoljstva životom. To mogu biti kućanski poslovi, čišćenje ili košnja trave.
Ideja je jednostavna: kupnja vremena često donosi više sreće nego kupnja stvari.
Emocionalna raznolikost kao put do veće sreće
Sreća ne znači stalnu pozitivnu emociju. Prema studiji objavljenoj u Journal of Experimental Psychology, ljudi koji doživljavaju širok raspon emocija često imaju bolje mentalno i fizičko zdravlje.
Drugim riječima, zdravo je osjetiti i:
- radost
- zahvalnost
- strahopoštovanje
- ali i stres, strah ili ljutnju
Emocionalna ravnoteža, a ne stalna euforija, vodi dugoročnom blagostanju.
Uzročna zahvalnost – Jednostavna dnevna praksa
Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji svjesno cijene svoje blagoslove sretniji i manje depresivni.
No problem je što je zahvalnost često samo apstraktna ideja.
Zato psiholozi predlažu konkretnu praksu: na kraju dana zapišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile.
To mogu biti:
- novi poslovni kontakt
- ugodan razgovor
- lijep trenutak s obitelji
Veličina događaja nije važna. Bitno je primijetiti pozitivne trenutke.
Zašto je uzrok jednako važan kao i događaj
Kod uzročne zahvalnosti ne zapisujete samo dobar događaj. Zapisujete i zašto se dogodio.
Primjer:
- „Dobili smo novog klijenta jer smo se dobro pripremili za prezentaciju.“
- „Uživao sam gledajući djecu kako se igraju jer smo im stvorili sigurno okruženje.“
Studija objavljena u časopisu American Psychologist pokazuje da ova praksa dugoročno povećava osjećaj sreće.
Razlog je jednostavan. Fokus se pomiče s ideje „dobre stvari su mi se dogodile“ na ideju „dobre stvari sam pomogao stvoriti“.
Kako uzročna zahvalnost potiče mentalitet rasta
Ovaj pristup povezan je s konceptom mentaliteta rasta koji je istraživala psihologinja Carol Dweck sa Stanforda.
Postoje dvije osnovne perspektive:
Fiksni način razmišljanja
Ljudi vjeruju da su inteligencija i sposobnosti urođene i nepromjenjive.
Mentalitet rasta
Ljudi vjeruju da se sposobnosti mogu razviti trudom i učenjem.
Kada zapisujete uzroke dobrih događaja, počinjete prepoznavati vlastiti doprinos. To jača uvjerenje da možete utjecati na vlastiti život i sreću.
Uzročna zahvalnost kao svakodnevni izbor
Praksa uzročne zahvalnosti vrlo je jednostavna. Svake večeri zapišite tri dobre stvari i njihov uzrok.
Ta mala navika mijenja način razmišljanja. Počinjete primjećivati kako vaše odluke stvaraju pozitivne ishode.
S vremenom se razvija osjećaj kontrole nad vlastitim životom.
Veća sreća često počinje upravo ovakvim malim dnevnim ritualima.
Uzročna zahvalnost kao put do veće sreće
Uzročna zahvalnost podsjeća nas da sreća nije samo slučajnost. Dobar dio pozitivnih trenutaka dolazi iz naših odluka, truda i pažnje.
Kada svaki dan zapišete tri dobre stvari i njihov uzrok, počinjete graditi mentalitet rasta i veću emocionalnu stabilnost.
Sreća možda nije potpuno pod našom kontrolom.
Ali uzročna zahvalnost pokazuje da barem dio sreće možemo svjesno stvarati svaki dan.
Izvor: INC.; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
