Nesanica usred noći pogađa velik broj ljudi. Procjenjuje se da se s njom susreće otprilike jedna od pet osoba. Ako se budite između 1 i 3 ujutro i ne možete ponovno zaspati, niste jedini.
Ova pojava ima i biološko objašnjenje. Tijekom noći tijelo prolazi kroz promjene koje nas mogu probuditi. Problem nastaje kada se više ne uspijemo vratiti u san.
Zašto se javlja nesanica usred noći
Tijelo navečer snižava temperaturu i luči melatonin. To nas uspavljuje. No između 1 i 3 sata ujutro temperatura ponovno raste. Tada prelazimo u lakšu fazu sna.
Većina ljudi se kratko probudi i odmah zaspi. No ako ste pod stresom, mozak se aktivira. Misli krenu i san nestaje.
Posebno su pogođeni poduzetnici i ljudi s puno odgovornosti. Noć tada pojačava brige i stvara osjećaj preopterećenja.
Izbjegavajte najčešće pogreške
Kada se probudite, važno je ne raditi ono što vam prvo padne na pamet.
Nemojte uzimati telefon ili gledati u ekran. Svjetlo ometa san, čak i ako gledate nešto opuštajuće.
Izbjegavajte i gledanje na sat. To aktivira razmišljanje i planiranje. Mozak prelazi u „radni mod“.
Ako mislite da trebate na WC, prvo pokušajte ostati mirni. Lezite na leđa i brojite do 30. Tek ako osjećaj ne prođe, ustanite.
Kontrolirano disanje smiruje tijelo
Jedna od najučinkovitijih tehnika je disanje 4-7-8.
Udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah do sedam. Zatim polako izdahnite do osam.
Ova metoda usporava rad srca. Aktivira vagusni živac i šalje tijelu signal za opuštanje.
Možete koristiti i jednostavniju varijantu. Udahnite četiri sekunde, izdahnite šest. Bitno je da je izdah duži.
Kako umiriti misli prije sna
Najveći problem kod nesanice su misli. One se vrte i ne dopuštaju vam da zaspite.
Pokušajte s tehnikom opuštanja tijela. Napnite mišiće pa ih opustite, dio po dio. Krenite od stopala prema glavi.
Druga opcija je kognitivno miješanje. Zamislite nasumične slike koje nemaju veze jedna s drugom. Time prekidate negativne misli.
Meditacija također pomaže. Fokus na disanje smanjuje stres i vraća vas u stanje smirenosti.
Kako pobijediti nesanicu usred noći
Nesanica usred noći nije slučajna pojava. Ima jasan biološki uzrok, ali i psihološki okidač.
Ključ je u jednostavnim navikama. Izbjegavajte ekran, kontrolirajte disanje i smirite misli. Male promjene mogu napraviti veliku razliku.
Pravilne tehnike opuštanja mogu značajno pomoći kod noćnih buđenja. Ako ih redovito primjenjujete, šanse za kvalitetan san su puno veće.
Izvor: INC; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
