Kako brzo povećati svoju sreću? Stručnjaci za mentalno zdravlje često preporučuju jednostavne zadatke koje svi možemo obaviti. Neki od ovih zadataka pomažu nam da budemo produktivniji, dok drugi potiču bolje raspoloženje i prekid loših navika. Evo pet učinkovitih prijedloga koje možete isprobati već danas.
1. Kontaktirajte prijatelja ili člana obitelji
Pozitivni društveni odnosi dokazano poboljšavaju kvalitetu života i mogu produžiti životni vijek. Istraživanje iz 2022. pokazalo je da ljudi često podcjenjuju koliko prijatelji žele čuti od njih. Neočekivana poruka ili poziv mogu biti itekako cijenjeni. Što je iznenađenje veće, to će reakcija biti pozitivnija. Kratak razgovor od samo 10 minuta može značajno poboljšati vaše raspoloženje i osjećaj povezanosti.
2. Završite zadatak koji odgađate
Kada precrtate neki zadatak s popisa obveza, vaš mozak oslobađa dopamin koji donosi osjećaj zadovoljstva. Rješavanje onoga što vas opterećuje može djelovati terapeutski. Nije nužno odabrati klasičan zadatak – može to biti i odlazak ranije na spavanje ili jednostavno pijenje više vode. Važno je da zadatak bude izazovan, ali ostvariv. Ako je projekt prevelik, podijelite ga u manje, upravljive korake.
3. Pohvalite nekoga
Davanje komplimenta nije samo korisno za osobu kojoj ga upućujete, već i za vas. Istraživanje iz 2020. pokazalo je da se ljudi osjećaju bolje nakon što nekome udijele kompliment, čak i ako su prethodno osjećali tjeskobu. Ovaj jednostavan čin može imati dugotrajan pozitivan učinak na vaše raspoloženje.
4. Koristite pravilo pet sekundi za prekid loše navike
Mel Robbins, autorica knjige ‘The 5 Second Rule’, predlaže tehniku koja pomaže u borbi protiv loših navika. Kada osjetite impuls da nešto učinite, odbrojite od pet do jedan i odmah poduzmite akciju. Što dulje čekate, to će vaša motivacija brže nestati. Pravilo pet sekundi može vam pomoći da smanjite negativne misli ili se pokrenete prema korisnim aktivnostima.
5. Izbrišite aplikaciju koja vam oduzima previše vremena
Pretjerano korištenje uređaja može narušiti kvalitetu vaših odnosa. Anna Lembke, stručnjakinja sa Stanforda i autorica knjige ‘Dopamine Nation’, preporučuje brisanje aplikacija na kojima provodite previše vremena. Obvežite se na 30 dana bez te aplikacije. Prvih nekoliko tjedana možda ćete osjećati nelagodu i žudnju za aplikacijom, ali s vremenom ćete uvidjeti kako vas njezino nekorištenje može učiniti sretnijima.
***
Ovih pet jednostavnih zadataka može imati značajan utjecaj na vašu sreću. Ispunjenje bilo kojeg od njih zahtijeva samo nekoliko minuta vašeg vremena, a rezultati mogu trajati mnogo dulje.
Izvor: CNBC; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
