Kako bi prošli “tečaj redovnika” Justina McDaniela, studenti Sveučilišta u Pennsylvaniji moraju se odreći svojih telefona – i glasova – na 30 dana.
Tečaj, službeno nazvan Living Deliberately, zahtijeva od svojih 14 studenata da “poštuju kodeks šutnje, suzdrže se od korištenja svih elektroničkih komunikacija i ograniče svoju potrošnju na 50 dolara tjedno” tijekom jednog mjeseca. Ovo je navedeno na web stranici sveučilišta. Tečaj često ima 300 ljudi na listi čekanja, kaže McDaniel.
Stroga pravila tečaja, oblikovana prema stvarnim redovničkim praksama, nisu namijenjena društvenoj izolaciji učenika. Umjesto toga, McDaniel kaže da želi da se dvadesetogodišnjaci naviknu na neugodne emocije.
“Vježbamo kako bismo izgradili mišiće i izdržljivost, ali ne vježbamo emocije”, kaže McDaniel, profesor humanističkih znanosti. On se kao redovnik ponašao gotovo godinu dana u dobi od 21 godine, kaže za CNBC Make It. “Bez [te vježbe], kada osjećamo ljubomoru ili neadekvatnost ili depresiju ili čak radost, ne znamo kako se nositi s tim.”
Redovnički tečaj bi trebao biti poput “šok terapije”, ubrzanog tečaja koji će učenike potaknuti na svjesnost. Provođenje mjeseca s manje ometanja pomaže učenicima da postanu svjesniji svojeg fizičkog okruženja i emocija, kaže on.
Ali ne morate napustiti Instagram ili nikada više ne govoriti kako biste postali otporniji. Evo tri prakse koje možete isprobati kod kuće, kaže McDaniel.
Isprobajte digitalno čišćenje
Neki redovnici vjeruju da donošenje manje odluka znači biti dostupniji za vjerska prosvjetljenja, kaže McDaniel. Po toj logici, teško je biti fizički prisutan za božansku intervenciju ako ste ovisni o gledanju Instagram Reelsa.
Postoje i druge psihološke prednosti pauze od društvenih medija. Sedmodnevna pauza od Twittera i TikToka smanjila je razinu depresije i anksioznosti u malom randomiziranom ispitivanju, otkrili su istraživači sa Sveučilišta u Bathu iz Ujedinjenog Kraljevstva prošle godine.
A postoji korelacija između manje vremena provedenog pred ekranom i bolje kvalitete sna i prijavljenog blagostanja. Ovo se može naći u studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Manje vremena provedenog na telefonu također vam može dati bolje šanse da upoznate ljude u stvarnom životu. Sve dok možete podnijeti pola minute početne nespretnosti, dodaje McDaniel.
“Uvijek govorim svojim studentima da je razlika u mnogim stvarima u životu suočavanje s 30 sekundi nelagode”, kaže. “Što ako ste ušli u dizalo ili podzemnu s nekim drugim i niste odmah izvadili telefon?”
Vježbajte obavljanje jednog zadatka
McDanielov razred je opisao bivši učenik kao “učenje umjetnosti obavljanja jednog zadatka”, kaže on.
U razredu McDaniel podučava da je obavljanje jedne stvari u isto vrijeme najbolji način da ostanete prisutni. “Koliko često idemo u šetnju bez telefoniranja, jedemo nešto bez gledanja televizije ili vježbamo bez slušanja podcasta?” on kaže.
Dopuštanje sebi da radite jednu po jednu stvar pomaže vam da primijetite svoje okruženje i misli, kaže McDaniel.
Također vam pomaže da izbjegnete troškove multitaskinga. Ljudi koji “medijski obavljaju više zadataka” ili redovito dijele pažnju između medija kao što je Netflix i njihova poslovna e-pošta, imaju kraći raspon pažnje i pamćenje od ljudi koji stalno obavljaju jedan zadatak, otkrila je studija Sveučilišta Stanford iz 2019.
“Moraš naučiti kako se dosađivati”, kaže McDaniel. “Ili sjedite s osjećajima ljutnje, tuge ili usamljenosti bez prenošenja svojih emocija svojim prijateljima.”
Ne raditi ništa
McDaniel i njegova djeca pokušavaju sjediti ili hodati 30 minuta – bez glazbe, televizije ili pozivanja prijatelja – svaki dan.
“Tih pola sata ne možeš čitati, ne možeš učiti, ne možeš slušati glazbu”, kaže. “Morate samo sjediti sa svojim mislima, disati i gledati u svoju okolinu.”
U određenom smislu, to je vrsta meditacije ili svjesnosti — slično “niksenu”, nizozemskom konceptu koji znači “ne činiti ništa” koji se često koristi u borbi protiv izgaranja i stresa.
Za McDaniela, bolje mentalno zdravlje ne znači biti sretan cijelo vrijeme. Umjesto toga, njegov je cilj pomoći učenicima da se manje boje biti tužni i da budu sigurniji u svoju sposobnost upravljanja složenim emocijama.
Često učenici počnu biti bolji u drugim razredima nakon što pohađaju njegov tečaj, kaže on.
“Ne radi se o tome da promijenite svoj život ili promijenite vjeru ili pronađete pravog učitelja joge”, kaže McDaniel. “Poanta je, ako ima smisla, slušati sebe kako lupetate ili osjećati otkucaje svog srca i ne osuđivati to. Priznajete prolazni osjećaj stresa bez odgovora zašto ili kako ga riješiti.”
“To je poput taoističke koncepcije vode”, dodaje. “Ako bacite prljavštinu u vodu i samo čekate, prljavština se taloži na dnu i voda ostaje bistra.”
