Nakon dugog dana na poslu, vjerojatno se želite opustiti i riješiti se pritiska dana. Jeste li osoba kojoj je teško opustiti se? Niste sami. Možda imate obaveze kod kuće koje zahtijevaju vašu pažnju – kuhanje, čišćenje, čuvanje djece. Možda pokušavate stići zaostatke na poslu za sljedeći dan, radeći do noći?
Dugo se trošiti na ovaj način može biti fizički i mentalno naporno, jer vaše tijelo nastavlja trošiti energiju. S vremenom to može ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Kao pomoć vašem umu i tijelu da se opuste i pomlade svaki dan nakon posla, navodimo 10 načina koji će vam pomoći da uživate u ‘vremenu za mene‘. Pokušajte učiniti jednu (ili više) od ovih stvari kako biste što bolje iskoristili svoje slobodno vrijeme.
1. Planirajte vrijeme odmora
Učinite prekid rada posebnim ciljem i odredite mu prioritet tako da ga rasporedite u svoj dan. Moglo bi biti jednostavno kao odvojiti 5 minuta da ne radite ništa nakon posla. Isto vrijedi i za noćni izlazak ili planirane aktivnosti za vježbanje i igru. Možda možete postaviti cilj ostvarivanja 3-5 aktivnosti za opuštanje tijekom radnog tjedna i ugraditi ih u svoj kalendar.
2. Isključite se
Bez obzira na to kako se odlučite opustiti, bit će vam teško ako još uvijek razmišljate o poslu čak i kada ste izvan ureda. Prva stvar koju biste trebali učiniti kada izađete iz ureda je isključiti poslovni telefon. Izbjegavajte nositi posao kući sa sobom. Zaslužujete uštedjeti malo vremena za sebe i svoju obitelj nakon što ste većinu svoje energije uložili u ured.
3. Tuširanje ili topla kupka
Najbolji način da posao ostavite iza sebe je da “isperete” napetost sa svog tijela. Voda djeluje umirujuće na um i dušu. Isprobajte ugodan vrući tuš kako biste pomogli svojim mišićima da se opuste, nakon čega slijedi tuširanje hladnom vodom da biste energizirali stanice u vašem tijelu. Ako imate kadu za kupanje, upalite aromatične svijeće. Ne zaboravite na hidrataciju nakon dugog namakanja!
4. Opustite se uz vježbanje
Oslobodite se stresa – doslovno. Vježbanjem se oslobađaju endorfini. Ne možete raspravljati sa znanošću. Osim toga, redovita tjelesna vježba dugoročno će vam pomoći da se osjećate sretnije i energičnije. Momčadski sportovi imaju izvrstan društveni element, ali ako više volite vježbati sami, playlista pjesama može biti jednako dobra!
5. Izađite iz kuće
Promjena okoline nakon što ste cijeli dan bili zatvoreni (u kući ili uredu) pomoći će vam da se opustite. Za lijepog vremena pokušajte potražiti prirodu – čak ne morate ići dalje od svog vrta. Udisanje svježeg zraka i razgledavanje zelenila mogu pomoći da vam misli odlutaju dalje od posla.
6. Opustite se uz glazbu
Potražite mir i tišinu uz neke umirujuće melodije. Glazba koju slušate značajno utječe na vaše raspoloženje. Kako biste potaknuli smirenost, izbjegavajte brze i glasne glazbene žanrove jer vam to može samo pogoršati stanje i zadati vam glavobolju. Sporija glazba uz koju možete zatvoriti oči i disati, pomoći će vam da smanjite broj otkucaja srca.
7. Pročitajte knjigu
Ponekad je najbolji način da pobjegnete od svakodnevnog kaosa ukliznuti u neki drugi. Istraživanja pokazuju da se dio našeg mozga koji osjeća empatiju dobro vježba kada, na primjer, čitamo fikciju. Dakle, pokušajte čitati o moćnom liku ili pozitivnoj situaciji. Ako niste strastveni čitatelj, možete se odlučiti za epizodu ili dvije TV serije koje volite.
8. Družite se
Neki od vas više vole biti sami kod kuće nakon dugog dana. Samoća i tišina mogu biti najbolji način opuštanja. Za druge, ne postoji ništa zanimljivije od uživanja u društvu vaših najmilijih. Uz pomoć prijatelja ili voljene osobe, zaista je moguće lakše smanjenjiti stres.
9. Meditirajte
Neki ljudi smatraju da je formalna meditacija sjajan način da kanaliziraju svoju energiju od stresa prema pozitivnosti i smirenosti – drugima je udobna stolica i grijana maska za oči korisnija. Ako želite isprobati meditaciju, pokušajte pretražiti besplatne podcaste. Ima ih dosta.
10. Čvrsto spavajte
Nema boljeg načina za vraćanje energije od dobrog sna. Ovo može biti izazov za mnoge od nas. Da biste postigliuspjeh, pripremite se na vrijeme. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude samo mjesto za spavanje uklanjanjem ometanja koja vas sprječavaju da spavate. Kad ste u krevetu, tu ste da spavate. Izbjegavajte provjeravanje telefona i isključite elektroniku barem pola sata prije spavanja.
