Svi mi tražimo načine za uklanjanje stresa. I moguće je biti uspješan u barem ponekad u njegovom smanjenju. Ali sam stres je inherentan ljudskom stanju, kaže Robyne Hanley-Dafoe, autorica Stress Wisely: How to Be Well in an Unwell World , prenosi FastCompany.
“Naše preživljavanje temelji se na tome da koristimo svoje sustave stresa kako bismo povećali vjerojatnost da ćemo biti dobro”, kaže ona. “Kad naš svijet postane turbulentan, ono što pokušavamo učiniti je povećati svoj prag da bismo mogli upravljati time kada se pojavi.”
Hanley-Dafoe kaže da je ideja da trebamo izbjegavati stresna okruženja ili stvoriti sustave koji će ih nositi pogrešna logika. “Bolja logika za pristup ovome je reći: ‘Znamo da je stres inherentan. Što ćemo učiniti da kada dođe, imamo [prostora] u našim životima i strategijama, ponašanjima i alatima za upravljanje? Kako možemo biti proaktivni?'”
Kako biste preduhitrili stres koji je na pomolu, Hanley-Dafoe predlaže poduzimanje ovih šest koraka:
1. ZNAJTE DA STRES DOLAZI
Prvi korak u upravljanju stresom je znati da je neizbježan. Pomaže razumjeti vaše trenutne metode za brigu o svom fizičkom i mentalnom zdravlju kako biste mogli bolje razumjeti svoje potrebe.
“Kako se susrećete sa svojim osjećajima?” pita Hanley-Dafoe. “Kako napraviti prostor?” Neke se stvari iz naše prošlosti ponavljaju ako ih ne popravite. Dakle, kako osigurati da budete proaktivni u upravljanju svojim emocijama?”
2. IDENTIFICIRAJTE TIM KOJI JE NA VAŠOJ STRANI
Ljudi su društvena bića stvorena da pripadaju. Kako biste se bolje nosili sa stresom, Hanley-Dafoe kaže da vam je potreban tim ljudi koji su na vašoj strani i mogu s vama razgovarati o situacijama ili jednostavno slušati. To može uključivati vašu obitelj kao i vaše prijatelje.
“Ideja o ‘vuku samotnjaku’ nije održiva”, kaže ona. „Suđeno nam je da budemo u zajednici. Ljudi u vašem ‘domaćem timu’ su ti na koje znate da se možete osloniti kada stvari postanu nezgodne.”
Hanley-Dafoe kaže da su ljudi koji su u vašem “domaćem timu” oni kojima dopuštate da vide vašu neurednu kuhinju. “Ako čistite svoju kuhinju prije nego oni dođu, oni nisu netko tko je u vašem timu jer s njima još uvijek održavate svoje društveno ja”, objašnjava ona.
3. PRAKSE ZAHVALNOSTI
Postoji i duhovno područje koje se treba pripremiti za stres, ali ono nije uvučeno u religiju ili dogmu, kaže Hanley-Dafoe.
“Ljudi koji imaju navike zahvalnosti, stvaranja značenja, znanja gdje se odmoriti i kako se predati bolje su opremljeni da se nose sa stresom koji im dolazi”, kaže ona. “To su ljudi koji, kada dođu u teške situacije ili kada imaju krizu, pronađu smisao i svrhu i vrijednosti u teškim vremenima.”
4. RAZJASNITE PRIORITETE
Da biste se nosili sa stresom, također morate znati što je najvažnije. Pazite, međutim, da vaš popis ne bude predug.
“Kad imamo previše prioriteta u našim životima, nemamo ih”, kaže Hanley-Dafoe. “Radikalno razjasnite svoje vrijednosti. Često tražim od ljudi da počnu odgovorom: ‘Tko ste vi? A tko niste?'”
Jasnoća donosi odluke, kao i planiranje vašeg rasporeda ili izgradnju vašeg života. “Postoje stvari koje su samo buka da naše društvo stvarno dobro radi zbog čega se čine vrlo važnima”, kaže Hanley-Dafoe. “Ali na kraju dana, oni ne znače ništa kada prolazimo kroz teško razdoblje.”
5. NEVIDLJIVO UČINI VIDLJIVIM
Također morate razumjeti svoje vrijednosti. Međutim, prečesto su vrijednosti više poput težnji koje se vrte oko vaše glave i srca. Umjesto toga, te informacije morate učiniti vidljivima.
“Ukoliko to ne vidimo, stvarno je teško to provesti u djelo”, kaže Hanley-Dafoe, koja preporučuje izvođenje vježbe slobodnog pisanja. Zapitajte se: “Tko sam ja?” Zatim zapišite opise dok ne iscrpite sve odgovore. Zatim kopajte dublje, gledajući odgovore iza napisanih odgovora.
“Svi smo bili uvjetovani da imamo brze odgovore u stilu Jeopardyja”, kaže Hanley-Dafoe. “Koliko brzo možemo odgovoriti na pitanje umjesto razmišljanja: ‘O čemu se zapravo radi?'”
Na primjer, možete napisati: “Ja sam netko tko cijeni svoje zdravlje.” Ako kopate dublje, mogli biste zaključiti: “Ja sam tip osobe koja se osjeća produktivnijom i stabilnijom kad svoj dan započne kretanjem.”
6. DRŽITE SE DOBRIH NAVIKA
U dobrim vremenima lako je držati se svojih vrijednosti i prioriteta, ali druga je priča kada vam se svijet raspada, kaže Hanley-Dafoe. Kada se dogode stresne situacije, važno je držati svoje vrijednosti i prioritete u prvom planu.
“Znanje da su to temelji na kojima su izgrađeni vaši dobri dani povećava vjerojatnost da ćete se moći nositi sa stresnim stvarima”, objašnjava ona. „Navike stvaraju kvalitetu vašeg života. Čak i kada prolazite kroz gubitak ili traumu i vaš svijet se okrene naglavačke, činjenica da imate kontrolu nad sobom pomaže.”
Upravljanje stresom nije tako daleko kao što možda mislite, kaže Hanley-Dafoe. “Mislimo da je to nešto u budućnosti, ali zapravo, to su pravi izbori jedan za drugim koje pletemo zajedno kako bismo imali dobre dane. Te male pobjede, na dnevnoj bazi, pomoći će nam da se osjećamo bolje u stresnim trenucima.”
