Anksioznost je danas postala gotovo svakodnevno stanje. Pandemija, politika i ekonomska neizvjesnost stvaraju osjećaj stalne prijetnje. Mnogi ljudi osjećaju napetost i zabrinutost, čak i kada ne mogu jasno definirati uzrok.
Kada mozak prepozna prijetnju, aktivira se sustav izbjegavanja. Taj sustav stvara energiju za reakciju. Problem nastaje kada prijetnju ne možemo ukloniti. Tada anksioznost traje i pojačava se.
U nastavku su četiri tehnike za nošenje s anksioznošću, poredane od najlakše do najzahtjevnije. Kako idu redom, njihov učinak postaje dugotrajniji.
Smiri tijelo prije no što smiriš misli
Kada se aktivira sustav izbjegavanja, tijelo proizvodi energiju za djelovanje. Ako nemate konkretnu akciju, ta energija se pretvara u nemir i stres.
Meditacija, mindfulness i kretanje pomažu u smanjenju te energije. Šetnja ili lagana tjelovježba mogu brzo sniziti napetost. Ova metoda djeluje kratkoročno. Anksioznost se često vraća, jer uzrok i dalje postoji.
Prekini krug negativnih misli
Ruminacija znači stalno vraćanje istim zabrinjavajućim mislima. Taj obrazac održava anksioznost i iscrpljuje mentalnu energiju. Mindfulness pomaže da prepoznate trenutak kada misli kreću u krug. Tada možete svjesno preusmjeriti pažnju.
Pišite, razgovarajte ili čitajte nešto drugo. Cilj je skratiti trajanje tjeskobnih epizoda.
Vrati osjećaj kontrole kroz male pobjede
Jedan od glavnih izvora anksioznosti je osjećaj bespomoćnosti. Mnoge prijetnje su izvan vaše kontrole. Zato je važno dovršiti jednostavan zadatak. Ne mora biti savršeno odrađen. Bitno je da je završen. Osjećaj postignuća vraća dio kontrole. To često olakšava prelazak na zahtjevnije obaveze.
Usmjeri energiju na ono što želiš postići, a ne na ono što izbjegavaš
Najzahtjevniji, ali i najučinkovitiji korak je fokus na željeni ishod. To znači prelazak iz načina izbjegavanja u način pristupa.
Kada se usmjerite na pozitivan cilj, svijet počinjete doživljavati optimističnije. Motivacija se mijenja, a s njom i emocije. Umjesto stalnog stresa, pojavljuje se iščekivanje i zadovoljstvo. Čak i neuspjeh tada donosi razočaranje, a ne anksioznost. O ovom psihološkom mehanizmu.
Anksioznost neće nestati preko noći. No razvijanjem ovih vještina možete je držati pod kontrolom. Svaka tehnika ima svoju ulogu. Zajedno grade otpornost na stres i nesigurnost. U svijetu punom nepredvidivih događaja, to je jedna od najvažnijih mentalnih vještina.
Izvor: Fast Company; prijevod i prilagodba: financa.ba
Prilikom preuzimanja obvezno navesti izravni link na članak.
